Dietní pokyny ke snížení hladiny cholesterolu

Cholesterol je měkký, voskový látky nalezené v krevním řečišti. Je to potřebuje tělo k rozvoji buněk a hormonů. Příliš mnoho cholesterolu může vést k ischemické srdeční onemocnění a mrtvice. Low-density lipoprotein nebo LDL, je známý jako "špatný" cholesterol. High-density lipoprotein nebo HDL, je "dobrý cholesterol". Žádoucí hladiny celkového cholesterolu nižší než 200 mg /dl. Hladiny cholesterolu lze zkontrolovat krevní test.If máte vysoké hladiny cholesterolu je důležité uplatňovat, udržovat si zdravou váhu a jíst zdravou stravu. Nasycených tuků a trans-tuků

Snížit množství nasycených tuků a trans-tuků, které jíte. Nasycené tuky by měly tvořit 10 procent nebo méně z vašich celkových kalorií a trans-tuků by měly být omezeny na minimum.

Nasycené tuky jsou tuhé při pokojové teplotě. Příkladem jsou tučné maso, máslo, smetana a sýr. Omezení těchto nebo jíst nízkotučné varianty.

Trans-tuky jsou také nazývány částečně hydrogenovaných olejů. Jsou vyvinuty v průběhu výrobního procesu, aby potraviny vydrží déle. Příklady potravin, které obsahují tuky patří opálení hůl margarín, koblihy, hranolky a mnoho pečivo. Vyhněte se trans-tuků na snížení hladiny cholesterolu.
Tipy

Limit cholesterolu ve své každodenní stravě na 300 mg.

Grilovat, péct, páry a hýbat smažit Vaše potraviny.

Nepoužívejte smetany omáčky.

mořská sůl s mírou.

Jezte alespoň 25 gramů vlákniny denně.

co jíst

jíst alespoň pět porcí antioxidační bohaté ovoce a zeleniny denně. Jezte luštěniny, včetně čočky a fazolí. Jezte celá zrna, jako je hnědá rýže a quinoa. Jezte hladké ovesné vločky. Pít vodu a omezte spotřebu alkoholu. Používejte správné tuky, jako je olivový olej nebo srdce zdravé šíření, jako je inteligentní Balance. Avokádo, ořechy a semena jsou také vynikajícím zdrojem dobré tuky. Jezte libové bílkoviny bez tuku a bez kůže. Přidat ryby do svého jídelníčku. Také jíst nízkotučné mléčné výrobky.

Pokud se budete řídit těmito dietetická doporučení budete na vaší cestě k snížení hladiny cholesterolu.