S nízkým obsahem tuku, nízkým carb jídlo nápady

Pokud chcete shodit váhu rychle, zvažte low-carb, s nízkým obsahem tuků. Low-carb diety nastartovat hubnutí. Nicméně, mnohé potraviny jsou považovány za nízkým obsahem sacharidů naloženo s tukem, nakonec došlo k vykolejení, hubnutí úsilí. Vyberte sníženým obsahem cukru, nízkotučné potraviny, jako zelenina, libové maso a nízkotučné mléčné dosáhnout vašich cílů hubnutí. Podívejte se na tuku a sacharidů popisky, pokud si koupíte balené zboží. Snažte se jíst méně než 40 gramů sacharidů a 50 gramů tuku na den. S nízkým obsahem tuku, low-carb občerstvení

omezte příjem obou tuku a sacharidů, jezte čerstvé zelené zeleniny s téměř každým jídlem. Brokolice, chřest, špenát, mají extrémně nízkým počtem tuku sacharidů a kalorií. Ostatní low-carb, s nízkým obsahem tuku zelenina patří rajčata, papriky, hlávkový salát, houby, kapusta, squash a cuketa.

Mléka a mléčných výrobků rodině, si vybral s nízkým obsahem tuku odstředěné mléko, jogurt a sýr. Většina bez kůže, vykostěná kuřecí prsa jsou nejen carb-zdarma, ale také bez tuku. Střih tuků a sacharidů ve vašich dresinky a kořením pomocí bez cukru, nízkotučné salátové dresinky. Místo toho, aby olej, použijte nízkotučné máslo sprej. Vyhněte se majonézou a smetanou na bázi hořčice dohromady.

Položky, aby se zabránilo zcela zahrnují bílé pečivo, těstoviny, rýže a zjevné pachatele, jako jsou čipy sušenky a koláče. Karburátor a tuku řezání také znamená vyhnout většinu snídaňové cereálie a dokonce i low-carb energetické tyčinky, protože mnoho z nich je vysoký obsah tuku.
Meal Nápady

Typický den na nízké obsahem tuku a low-carb dieta začíná s vejcem a kouskem slaniny krůty snídani. Jako další možnost, zkuste syrovátkový proteinový koktejl. Zkombinujte odměrku prášku syrovátkové bílkoviny s nízkým obsahem tuku odstředěného mléka v mixéru.

Dopolední svačina může být 1 šálek netučného, ​​bez cukru jogurtu, 1 šálek nízkotučného tvarohu , bez cukru Hard Candy nebo 1 šálek rajčatové šťávy.

K obědu mají Špenátový salát přikrýval s rajčaty, citron-and-ocet dresinkem a lehkým posypeme kousky slaniny. Nebo zkuste malý krůtí zábal. Hromadu špenát, cibule, rukola, bez tuku sýr a krůtí na velkém listu hlávkového salátu. .. Roll sendvič a zajistěte párátkem

Kolem 15:00, dosáhnout na svačinu nízkotučného sýra řetězce a celer nebo mrkev hole

K večeři si můžete pochutnat na 3 - oz. kus grilované kuře bez kůže spolu s 2 šálky míchanou zeleninou. Můžete jíst hlavní jídlo jiné grilované maso, jako ryby, krůtí nebo malý steak. Den můžete zakončit bez cukru, s nízkým obsahem tuku fušovat pop.
S nízkým obsahem tuku, Low-carb recepty

chutné recepty na low- tuk, low-carb kuchyně patří gazpacho a květák bramborovou kaší.

Gazpacho je studená polévka snadno si můžete vychutnat horký letní den a po ruce v lednici rychlé jídlo. Jednoduše kombinovat okurky, rajčata, papriky a červené cibule v kuchyňském robotu. Smíchejte s bílého vinného octa, mletého česneku, košer sůl, pepř a rajčatové šťávy.

Užijte low-carb, s nízkým obsahem tuku šťouchané brambory s pomocí večeři květák místo brambory. Parní květák a kombinovat s bez tuku másla sprej, 1 oz odtučněného mléka, špetka soli a pepře. Mash stejným způsobem, jako by se připravit bramborovou kaši.