Carb počítání Průvodce

Pokud jste se rozhodli jít na low-carb stravy nebo snížit příjem sacharidů, je pravděpodobné, budete muset počítat sacharidů ve všech vašich jídel. Čtení etiket a vážení sacharidů inclusive potraviny jsou dobrým začátkem. Nicméně, budete také potřebovat vědět, jak sacharidy práce, které z nich jsou pro vás lepší než ostatní a jak zahrnout dobré sacharidů ve vašem jídelníčku. Jak Sacharidy práce

Než začnete počítat sacharidy, měli byste pochopit, jak fungují. Sacharidy dodávat palivo pro tělo. Játra je rozkládá za vzniku glukózy, která se pak vstřebává do krevního řečiště. Tělo pak využívá glukózu na energii. Sacharidy lze nalézt v přírodních nebo syntetických cukrů, škrobů, ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a dokonce i masa. Přijatelné makronutrient Distribuce Rozsah sacharidů v těle je 45 až 65 procent kalorií. Například, pokud budete jíst 2000 kalorií za den stravy by 900 až 1300 kalorií být tvořen sacharidy.
Dobrý vs Bad

když sacharidy jsou nezbytné Některé sacharidy jsou lepší pro vaše zdraví, než ostatní. Jednoduché sacharidy jsou většinou omezeny na cukry, jako je fruktóza, maltóza a laktóza. Poskytují energii pro své tělo téměř okamžitě, protože nemají trvat dlouho, játra rozebrat na glukózu. Ale energetické hladiny sacharidů z těchto nehody tak rychle, jak špice. To je důvod, proč se doporučuje jíst komplexní sacharidy z ovoce, obilí a škrobů. Komplexní sacharidy poskytují trvalou energii, protože oni také často obsahují vlákniny, které zpomalují proces členění. Tyto komplexní sacharidy by měly tvořit drtivou většinu svého příjmu sacharidů.
Vytváření plánu

pochopení toho, jak sacharidů práci a dobré proti špatné sacharidů, můžete vytvořit denní jídlo plán rozložení z vašeho příjem sacharidů. Čtením etiketách potravin si můžete vypočítat, kolik kalorií pocházet ze sacharidů. Nejlepší je jíst více sacharidů během začátku dne na zajištění energie, když ji potřebujete nejvíce. Vezměte v úvahu, že výše gramů nemusí nutně rovnat množství sacharidů v položce. Jeden gram zrn může být 50 procent komplexní sacharidy, ale jeden gram rafinovaného cukru je 100 procent jednoduchých sacharidů.