Jídla pro s vysokým obsahem bílkovin, nízkým carb diet

High-protein, low-carb diet, jako Atkinsova dieta je populární a efektivní způsoby, jak pro lidi, jak zhubnout. Ačkoli low-carb diet představují potenciální zdravotní rizika, jako je nižší úrovní vláken, vysoká spotřeba tuků a někdy i nebezpečně nízkou úroveň sacharidů s vysokým obsahem bílkovin pomáhají mysl zůstává aktivní. Pokud jste právě začínáte na high-protein, low-carb dietu, může se zdát, že všechny pokrmy se skládají z kopečky hamburger maso a nic jiného. S trochou tvořivosti, můžete vytvořit vyvážený, zdravý, s vysokým obsahem bílkovin, nízkým carb dietní plán. Jídla s
svalových bílkovin

Typický obraz s vysokým obsahem bílkovin, low-carb stravy je maso, maso a další. Steak, vepřové kotlety a slaninou jsou všechny pravidelné části low-carb stravy. Nicméně, všechno, co maso přetížení své tělo nasycených tuků. Chcete-li snížit obsah tuku, obsahují drůbež jako kuřat a krůt do svého jídelníčku.

Italská jídla potěší milovníky low-carb kuřecí Carbonara jídlo. Jednoduše Předehřejte troubu na 350 stupňů F. Zatímco se trouba zahřívá, orestujeme na kuře s olivovým olejem, dokud lehce hnědá. Pak položte kuře máslem pekáč. Nalijte low-carb (nebo domácí), špagety omáčkou kuře. Posypeme kuře s mozzarellou a strouhaným parmazánem a pečeme 40 minut.

Červeného masa pokrmy, držet se štíhlejší kusy hovězího masa. Pokud ji najdete, bizoni maso s vysokým obsahem bílkovin a překvapivě nízký obsah tuku. Můžete žádný low-carb steak jídlo zdravější s masem bizonů. Bison roštěná je obzvláště dobré. Nalijte malé množství oleje do holandské trouby a hnědé vaše bizonů. Umístěte bizona stranou a přidejte nakrájenou cibuli. Soté až průsvitný a lehce hnědá. Vraťte bizona, spolu s 2 plechovky hovězí vývar, 3 lžíce mletého česneku, 1 šálek červeného vína, 2 lžíce Worcestershire, 2 lžíce bazalky, 2 lžíce oregana a 1/8 lžička čerstvě drcený černý pepř. Směs se přivede do varu, zakryjeme a dusíme na mírném ohni po dobu 3-4 hodin, nebo dokud maso je neuvěřitelně něžný. Stejný recept lze s hovězí pečeně hrnec stejně.


Jídla s plody moře
Protein

Pokud jste milovníkem ryb, máte mnoho možností pro zdravý vysoká protein, low-carb stravování. Grilované nebo pečené ryby poskytuje pecka z bílkovin a zdravých tuků. Zkuste šlehání dohromady omáčku dijonské hořčice, parmezán, sůl a pepř. Pre-ohřívat brojlerů a poté grilovat ryby 12 minut. Srst ryby v omáčce a vaříme dalších 5 minut. Podáváme s dušenou brokolicí ryby nebo květák.

Měkkýšů je podle vašich představ, zkuste lahodný krevety krevety jídlo. Chcete-li připravit krevety krevety, rozpustit 4 lžíce. olivového oleje a 4 lžíce. z olivového oleje získaného z másla náhrada (např. inteligentní bilance) na pánvi. Jakmile se máslo rozpustí, přidáme mleté ​​3 stroužky česneku. Vařte česnek po dobu 30 až 60 sekund. Přidat málo ždímá citrónové šťávy a půl kila syrového de plísní, de-skořápky krevety. Vaříme, až bělavě růžové. Podáváme s low-carb faux rýží nebo těstovinami.

Jak marinovat své ryby, ujistěte se, aby se zabránilo omáčky, které mají s vysokým obsahem sacharidů počítá. Mnoho pre-made marinády jsou vysoko v sacharidů, a tak vytvořit svůj vlastní omáčku, kdykoli je to možné.

Strava s
rostlinné bílkoviny

Bohužel, vegetariánská jídla jsou šetrné Nestává se často s nízkým obsahem sacharidů. Zdroji rostlinných bílkovin, jako jsou fazole a sójové výrobky mohou obsahovat vysoké hladiny sacharidů. Nicméně, některé produkty rostlinné bílkoviny, jako je extra-tofu, vlastně obsahovat nula sacharidů. Můžete vařit s tofu cokoliv. Pro rychlé a snadné jídlo, orestujeme škrob zdarma vegetariáni, jako je brokolice, vodnice a tuřín v troše oleje. Přidat některé z vašich oblíbených low-carb omáčkou, česnekem, cibulí a tofu. Soté dokud zelenina nezměkne.

Květák je dobrý low-carb zelenina, která může replikovat brambory v některých případech. Pro květák domácí hranolky, řezané čerstvé květák na smažení tvarů a orestujeme s cibulí, solí, pepřem a paprikou. Přidejte nějaké extra tofu na bílkoviny podporu.