Vysokým obsahem bílkovin, s vysokým obsahem tuku Dieta

Vyrobený populární Dr. Atkins, s vysokým obsahem bílkovin, s vysokým obsahem tuku strava je vychvaluje mnoho stravy guru jako rychlý způsob, jak jump-start své hmotnosti. Za prvé, i když byste měli mít několik důvodů, v mysli, jako je vaše kalorických potřeb, obecné směry stravy a možných problémů a výzev, které přicházejí s takovou dietu. Kolik kalorií potřebujete?

Před skokem do žádné diety, je to nejlepší spočítat, kolik kalorií potřebujete každý den. I když existuje řada způsobů, jak můžete získat přibližný údaj nejprve určit, jak často budete pracovat. Pokud jste převážně sedavý způsob života, což znamená, že sedí u stolu po většinu dne, více vaše hmotnost o 14 najít Odhadovaná denní příděl kalorií. Pokud jste středně aktivní, což znamená, že cvičit alespoň 30 minut, 5 dní v týdnu, vynásobte svou váhu o 17 let. Pokud jste velmi aktivní, což znamená, že jen zřídka sedět v práci a vykonávat alespoň po dobu jedné hodiny, 5 dní v týdnu, více vaše hmotnost o 20. Mějte na paměti, jsou přibližných výpočtů. Vaše výška genetika, pohlaví a jiné faktory záležitost. Viz Calorie Calculator (sekce pramenů) pro více informací.
Potravě

Jakmile zjistíte, kolik kalorií potřebujete, rozbít svůj jídelníček v následujících procentech : 50 procent tuku, o 35 až 40 procent bílkovin a 10 až 15 procent sacharidů. Teoreticky, pokud snížíte sacharidů, to dává vaše tělo ve stavu ketózy, kde je vaše tělo nuceno používat tuk spálit na energii. Když se spoléhat na vysokých obsahem tuku a vysokým obsahem bílkovin, je důležité mít na paměti, že libové zdroje bílkovin jsou nejlepší. Přestože se jedná o potraviny s vysokým obsahem tuku, opravdu jen chcete dostat nenasycených tuků, které lze nalézt v rostlinných zdrojů, jako je avokádo a ořechy, které jsou relativně nízký obsah sacharidů. Z povolených sacharidů, musíte zvolit ty ze zeleniny a celozrnných výrobků. Vyhněte se rafinovaných obilovin, přidaných cukrů a většina ovoce obecně.

Úvahy

American Heart Association varoval před vysokým obsahem bílkovin, s vysokým obsahem tuku, a říká, Američané příliš mnoho bílkovin v jejich stravě, jak to je. Zatímco AHA osvědčuje, že celá zrna jsou vyzývány, zdůrazňuje, že průměrný člověk potřebuje pouze 50 do 60 gramů bílkovin denně. Nejen, že je příliš mnoho bílkovin zatěžuje ledviny, ale žádné hubnutí se setkáte, je většinou kvůli vodě, bez tuku. Navíc, pokud nechcete starat o Vyvarujte se nasycených tuků, může zvýšit riziko onemocnění srdce. Konečně, diety, které omezují potraviny jsou těžké udržet dlouhodobé a aby stolování obtížné.