Jak Cvičení pro snadnou bolesti zad

Sedíte na gauči a jít se postavit, ale vaše záda zamrzne s vystřelující bolest. Přikrčil skončí, kulhat ke dveřím a vytáhněte se nahoru do stoje. Můžete si sotva chodit, a bolest přetrvává. Cvičení může zdát jako nejméně atraktivní věc, ale několik jednoduchých a jemné cvičení může skutečně přinést úlevu. Pokyny
1

Proveďte Dotlakové. Lehněte si na břicho, lícem dolů, s rukama u ramen. Stiskněte tlačítko, dokud ramena začnou stoupat z podlahy. Držte tuto pozici po dobu tří sekund, pak se pomalu vrátit dolů.
2

Sledujte lis-up s pánevní sklon. Lehněte si na záda na zem s pokrčenými koleny. Udržujte své nohy na podlaze a utáhněte zadek svaly a břicho, aby se na ně díváme nahoru. Stisknutím dolní části zad proti podlaze, držet ten úřad po dobu dvou až tří sekund, pak odpočívat. Postupně pracovat až zastává funkci po dobu 10 sekund.
3

Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze, provést přemostění. Squeeze hýždě a zvedněte boky ze země, dokud vaše ramena, boky a kolena jsou v jedné přímce. Vydržte chvíli, pak se pomalu nižší boky na podlahu.
4

odpočinek po dobu jedné minuty, pak jít do dolní části zad úsek. Lehněte si na záda, pokrčte kolena a držet nohy u sebe. S rukama podél těla, pomalu vrátit kolena na jednu stranu, nenuťte své nohy na zem a jít jen tak daleko, jak je pohodlné. Držte pozici asi 20 sekund a pak se vrátit na druhou stranu.