Jak se vypořádat s nesnášenlivostí laktózy

Život s nesnášenlivostí laktózy je obtížné, a to i pro ty, kteří bojovali od narození s podmínkou. I když příznaky sahat od mírné až těžké, mnohé potraviny obsahují malé množství laktózy a vyhnout se jim může ukázat jako obtížné. Pomocí těchto tipů, které vám žít normální život bez laktózy a. Pokyny
1

mluvit s dietologem, abyste byli stále v plné výši vápníku vaše tělo potřebuje. Ženy, zejména těhotné a kojící matky, vyžadují více a nedostatek vápníku může způsobit křehké kosti později v životě. Registrovaná nutriční terapeut může navrhnout potraviny, které se vám líbí s vysokým obsahem vápníku přidat do svého jídelníčku, které vám pomohou vypořádat se s nesnášenlivostí laktózy.
2

Zkuste malé množství jogurtu a tvrdé sýry. Často mohou lidé s mírnou intolerancí laktózy jíst tyto potraviny, protože jejich obsah laktózy je nižší než u jiných mléčných výrobků. Začněte s malým množstvím a rozložil je po celý den, aby váš systémový čas strávit.
3

Podívejte se obsah cukru potravin, které jsou deník nebo bez obsahu laktózy. To je důležité zejména pro diabetiky, jak je to běžné u těchto výrobků ke zvýšení hladiny cukru v krvi. Non-mléčné výrobky často obsahují více tuku, stejně tak buďte opatrní a číst pozorně popisky.
4

Ujistěte se, že máte dostatek vitamínu D, které vaše tělo potřebuje vstřebávat vápník. Dostat se na slunci je dobrým zdrojem vitamínu D, a vy musíte pouze krátkou dobu venku.
5

Vyberte si potraviny, které jsou obohacené o vápník, jako džusy a cereálie. Sójové produkty často kalciem a chuť rozdíl mezi opevněné a pravidelné je zanedbatelný, pokud vůbec.