Jak jíst zdravě Daily

Jste po zdravé stravě? Existuje mnoho výhod pro zdravé stravování a všichni by se měli snažit jíst různé nutriční potravin na denní bázi. Jíst zdravé pomáhá předcházet onemocnění, jako je cukrovka, onemocnění srdce a některých druhů rakoviny. Také dobře vyvážená a zdravá strava přináší vašemu tělu více energie, vám pomůže cítit se lépe a pomáhá udržet si fyzicky fit. Každý může jíst zdravě, pokud nastavíte svůj názor na to. To prostě znamená, že některé postupné změny a potravinové substituce na své pravidelné stravovací návyky. Existuje několik věcí, které byste měli udělat, aby se jíst zdravě denně. Pokyny
1

Seznamte se se svým lékařem konzultovat své jídlo možnosti. Váš lékař může doporučit nějaké vhodné výběr zdravých potravin pro vás na základě vašeho aktuálního zdravotního stavu, osobních cílů a potřeb. Může také pomoci rozvíjet zdravý dietní plán sledovat na základě potravinový pyramida.
2

rozhodnout, co během dne byste měli jíst a jak často byste měli jíst. Někteří lidé dávají přednost držet tradiční tři jídla denně (snídaně, oběd a večeře). Nicméně, mnoho lidí věří, že je lepší jíst 5-6 menších jídel po celý den s cílem udržet metabolismus jít a pomoci eliminovat chuť na občerstvení.
3

Vytvořit stravy plán, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám. Váš dietní plán by se měl skládat z různých zdravých potravin včetně ovoce, obilí a zeleniny. Měli byste snížit nasycených tuků, cukru a sacharidů tím, že snižuje množství dezertů, červené maso, bílé pečivo, těstoviny a soda jíte. Zkuste jíst potraviny, které jsou méně výkrm a vyšší obsah bílkovin (např. drůbež, vejce, ryby, fazole, hrách a ořechy).
4

jíst alespoň pět porcí ovoce a zeleniny denně. Ujistěte se, že přidat různé ovoce a zeleniny do svého jídelníčku a sledovat správnou velikost porce. Například jedna porce ovoce nebo zeleniny se rovná přibližně 1 středně velký kus ovoce (jablko, pomeranč apod.), 1/4 šálku sušeného ovoce nebo 1 šálek syrové listové zeleniny. Existuje mnoho různých forem, jako je ovoce, v celku, rozřezaná-up, čerstvé, sušené, konzervované a mražené.
5

Zahrnout 2-3 porcí mléčných výrobků ve stravě. To může zahrnovat položky, jako jsou mléko, sýry a jogurty, stejně jako 1 šálek mléka nebo jogurtu a 1 1/2 oz přírodních sýrů. Ujistěte se, že jste vybrali nízkotučné mléčné výrobky.
6

Pijte hodně vody denně. Měli byste vypít 8 sklenic (8 oz. Velikosti) vody každý den. Voda je pro vás dobré, protože to udržuje tělo čistí, odplaví těla a zbaví toxinů a odpadů. Pitná voda také snižuje zadržování tekutin v těle. Možná budete muset konzumovat více vody, pokud jste fyzicky aktivní, těhotné a těžší ve velikosti.