Jak jíst zdravé pro srdce

Jíst zdravé srdce je otázkou jíst ty potraviny, které byly prokazatelně snižují riziko srdečních onemocnění a omezit ty potraviny, které přispívají ke vzniku srdečních onemocnění. Srdce zdravé výživy je plán, který může následovat každý člen rodiny, s výjimkou dětí do 2 let. Malé děti potřebují více tuku v jejich stravě. Pokyny
1

bílkoviny z nízkotučných zdrojů. Jezte libové maso, drůbež, ryby, vaječné bílky, s nízkým obsahem tuku nebo odstředěné mléko. Plnotučná maso a mléčné výrobky mají vysoký obsah nasycených tuků a kalorií. Fast food jídla jsou také obvykle vysoký obsah tuků a kalorií.
2

Jezte hodně ovoce a zeleniny. Ovoce a zelenina obsahují vitamíny a minerály, jsou bohaté na vlákniny a nízký obsah kalorií. Ujistěte se, že nemáte přidáme máslo nebo jiné tuky vašich zeleniny. Ovoce a zelenina nemusí být ekologické být dobré pro vaše srdce.
3

Ztratit Solnička. Jíst velké množství soli může přispět k vysokému krevnímu tlaku. Vysoký krevní tlak při kterém je riziko onemocnění srdce. Naučte se číst údaje na potravinách a hledat nižší sodíku produkty.
4

Živiny nalezené v celých zrnech pomoci regulovat krevní tlak a přispívá ke zdraví srdce. Vyberte si celozrnné pečivo, hnědá rýže, vysoce cereálie vláken snídaně ovesné vločky nebo celozrnné těstoviny a.
5

o velikosti porcí a jezte střídmě. Snažte se, aby vaše strava vyvážená a nechte se léčit a hned poté.