Kalorií a tuku Průvodce

Pokud jde o správná strava, luštění, kolik a jaké typy kalorií a tuku, měli byste zahrnout vaše strava může být obtížné. Existuje však několik jednoduchých způsobů, jak vypočítat, kolik kalorií byste měli jíst denně k udržení své hmotnosti, a některé rady sledovat na typy kalorií, které bude nejlepší pro vás, ať se snažíte zhubnout, nebo prostě žít zdravější životní styl. Výpočet vašeho energetického potřeby

si můžete spočítat svůj denní kalorický potřeby nejprve najít váš bazální metabolismus, nebo BMR. Pro ženy, použijte tento vzorec: 655 + (4,35 x hmotnost v kg) + (4,7 x výška v cm) - (4,7 x věk). Pro muže, použijte tento vzorec: 66 + (6,23 x hmotnost v kg) + (12,7 x výška v cm) - (6,8 x věk). Jakmile budete mít toto, výpočet kalorické potřeby na základě své aktivity na úrovni. Pro sedavým životním stylem --- malý nebo žádný výkon --- vynásobte BMR koeficientem 1,2. Pro ty, kteří lehké činnost jedna až tři dny v týdnu, vynásobte BMR o 1,375. Středně aktivní lidi, kteří vykonávají tři-pětdny týdně vynásobit jejich BMRs od 1.55. Pokud cvičíte každý den v týdnu, vynásobte BMR o 1.725. Pro ty, kteří jsou silně aktivní - cvičení nebo výcvik více než jednou denně, nebo každý den na vysoké úrovni --- více váš BMR o 1,9. Kalorií výsledek dostanete, je počet kalorií, můžete jíst za den udržet svou váhu. Pokud chcete zhubnout, musíte jíst méně, než tato částka.
Nejlepší Kalorie

Různé typy potravin mají různé množství kalorií na gram. Tuku a alkoholu, například, mají nejvíce kalorií, v 9 a 7 kalorií na gram, v tomto pořadí. Bílkoviny a sacharidy mají 4 kalorií každý gram. Kromě toho, že nižší obsah kalorií na gram, bílkoviny a komplexní sacharidy a některé další nutriční výhody. Protein --- v mase, ryby, ořechy a fazole, například --- vy se cítíte sytí delší a pomáhá budovat svalovou hmotu, což zvyšuje metabolismus. Vláken ve složitých sacharidů --- celozrnný, obiloviny, ovoce a zeleninu --- i vy se cítíte sytí delší dobu, reguluje trávení a hladiny cukru v krvi, a může skutečně zabránit vaše tělo absorbovat nějaký tuk při trávení. Při sledování kalorií, jezte více těchto zdravých potravin, aby co nejvíce živin z vašich kalorií.
Zdravé tuky

Ne všechny tuky jsou nepřátelé. Omega-3 mastné kyseliny jsou nezbytné nejen pro zdravé srdce a mozku, ale mohou také pomoci při hubnutí a řízení tím, že reguluje hladinu inzulínu. Můžete dostat více do svého jídelníčku konzumací tučných ryb, jako je tuňák, losos a sardinky, stejně jako některé ořechy, jako vlašské ořechy. Můžete si také vzít rybí olej doplňky, aby si svůj denní příjem.