Jak zhubnout pro vegetariány

Se zavedením vysokým obsahem tuku /s vysokým obsahem bílkovin stravy naložené masné a mléčné výrobky, dob, kdy byl vegetariánská strava se dívali na zdravý, jsou dávno pryč. Pravdou je, že je možné, aby vegetariánskou stravu and drop nechtěné liber. Mnoho lidí si neuvědomuje, jak bohatá na bílkoviny a živiny non-maso strava může být ve skutečnosti. Chystám se nastínit, co jsem udělal ztratit 75 liber za 10 měsíců. Kromě stravy části mého programu jsem udělal značné množství času na běžeckém pásu a stacionární kolo, stejně jako mírné vzpírání program. Dejte si pozor na diety, které tvrdí, rychlé hubnutí - podle mých zkušeností, tím rychleji ztrácíte váhu, tím dříve bude plížit zpět. Věci, které budete potřebovat
celozrnné lupínky
Ovesné
celozrnný chléb
přírodní arašídové máslo bílé prádlo
vejce
zelenina
Hnědá rýže
Syrové ořechy /semena
Vodní
Multivitamin
Tvaroh
Zobrazit další instrukce
1

Snížit sacharidů. Nemusíte nutně potřebujete snížit sacharidy na minimu, ale měli byste změnit druh sacharidů, které jíte. Spíše než jít přes všechno, co vystřihnout, tady je to, co jsem našel na podporu v mém procesu redukce hmotnosti: Každá paleta celozrnné obiloviny (Kashi, drcené pšenice), ovesné vločky, celozrnné pečivo (zejména snížené množství kalorií odrůdy jako Pepperidge farma nebo Arnold), hnědá rýže (jeden jasný nebo se zeleninou a chlebem) a syrové ovoce a zelenina. Salát je také skvělá volba - jen dívat na obvaz a krutony
2

Pokračovat bílkovin ve stravě, ale ne na maso.. Zde přichází kontroverzní část. Většina lidí mylně domnívají, že vegetariánská strava neobsahuje dostatek bílkovin, aby bylo možné výrazné hubnutí nebo zisky ve svalové hmoty. Výzkum však ukázal, že syrovátka, sójový a vaječný protein jsou jedny z nejlepších zdrojů kvalitních bílkovin. Kromě toho, fazole a syrové ořechy jsou také dobrým zdrojem celých proteinů. Přírodní arašídové máslo je vyplnění a plné bílkovin. Aby to bylo ještě jednodušší, nádherné lidé na Morningstar Farms a Boca vytvořili vegetariánská sójové karbanátky (nebo vegetarián hamburgery), které obsahují fenomenální množství bílkovin s minimálním obsahem tuku a sacharidů. Jsou jednoduché na přípravu a při nákupu ve velkém, velmi úsporný. Tam jsou také četné druhy syrovátky a sójové bílkoviny prášek a proteinové tyčinky jsou k dispozici pro dietu na cestách. Tyto produkty nejsou speciálně pro vegetariány nebo pro ty, kteří chtějí zhubnout,. Ale jejich nízký obsah tuku, nízký obsah cukru, s vysokým obsahem bílkovin nutriční profil, aby byly ideální pro splnění tohoto cíle
3

Pijte hodně a hodně vody. Čím více hydratovaná jste, tím lépe se budete cítit a větší váhu ztratíte. Ne, není to zázrak, potlačuje chuť k jídlu někteří prohlašovali, ale bylo prokázáno, zvýšit váš metabolismus, což bude nepochybně pomoci při hubnutí, aniž by chemikálie nebo léky.
4

Dejte to všechno dohromady- -normální den na tukové diety pro vegetarián může vypadat například takto: Snídaně: 5 bílků, paket instantní bez cukru ovesných vloček se sklenicí vody a multivitamin. Pokud nemáte rádi chuť nebo texturu ovesných vloček, zkuste míchání paket s jedním bílkem a vaření ho jako pancake.Mid-ranní svačina: jablko s kopečkem přírodního arašídového másla nebo hrst syrových mandlí . Oběd: vegetariánský burger na celozrnné housce, kopečkem proteinový prášek (jeden jako koktejl s vodou) a některé mrkev sticks.Afternoon Svačina: miska celozrnné cereálie s sójové mléko nebo nějaké celozrnné toasty. Večeře: Hnědá rýže s míchanou dušenou zeleninou a tofu. (Můžete si to nanejvýš čínských restaurací s malým česnekovou omáčkou na boku.) Bedtime svačina: Zkuste pár kopečky tvarohu. Tvaroh má hodně bílkovin a hoří velmi pomalu, aby váš metabolismus bude po většinu noci.