Ideální strava pro diabetiky

ideální strava pro diabetiky je ten, který používá American Diabetes Association talíř metody. Tato metoda umožňuje jíst menší porce různých potravin, které jsou zdravé pro vás. Pomocí desky metodou, můžete stále vejde do sladkých potravin jako, pokud jsou vyváženy zdravější alternativy, jako jsou non-škrobnatých zeleniny, ovoce a bílkovin. Snižte příjem sacharidů, protože sacharidy zvýšit svou hladinu glukózy v krvi. Pokud budete potřebovat další pomoc, můžete dietetik pomůže naplánovat týdenní jídlo průvodcem a navrhnout cvičení ke kontrole diabetu. Non-škrobnatých potravin

Pomocí American Diabetes Association talíř metodu, kreslit myšlenou čáru na polovinu vašeho talíře. Non-škrobnatých potravin jsou určeny na levé polovině desky. Tyto potraviny jsou zdravé pro vás, protože obsahují málo k žádné sacharidy, což znamená, že můžete konzumovat je v masových množstvích bez obav o vysoké hladiny glukózy v krvi. Non-škrobové potraviny, jako je zelenina jsou také velmi nízký obsah kalorií a poskytují vitamíny a živiny. Tato zelenina patří tmavé listové zeleniny, artyčoky, řepa, celer, lilek, fazole, okurky a rajčata. Vaše strava by měla být hlavně zelenina, protože budou pomáhat nejvíce na snížení hladiny glukózy v krvi.
Škrobnatých potravin

pravé polovině vašem talíři, představte si další řádek která rozděluje tuto stranu na polovinu. Jinými slovy, je vaše deska nyní rozdělena do tří částí: jedna velká a dvě malé. Jeden z těchto dvou malých částech na pravé straně se použije pro škrobnatých potravin, jako jsou komplexní sacharidy. Komplexní sacharidy jsou považovány za "dobré" sacharidy kvůli jejich pomalému trávení kurzu a vlákniny. Vláknina snižuje hladinu cholesterolu a zabraňuje zácpě. Komplexní sacharidy poskytují energii, která je nezbytná pro pobyt upozornění po celý den a je spálen, jak jste se zapojily do fyzické aktivity. Komplexní sacharidy lze nalézt v celozrnné pečivo, fazole, těstoviny, vysokým obsahem vlákniny obilovin, kukuřice, brambory, ovesné vločky a preclíky.
Protein

zbývající část své desky by měly být použity pro maso. Jezte libové maso, spíše než ty s vysokým obsahem nasycených tuků, jako je červené maso. Protein se používá pro energii a udržuje vaše tělo tím, že poskytuje výživu pro vlasy, nehty a svalů. Podle American Diabetes Association, krevety, škeble, krabi a další korýši jsou vysoké zdrojem bílkovin. Vejce, kuřecí maso bez kůže a Turecko jsou vhodné i bílkoviny. Ty by měly omezit se na 6 uncí masa za den.
Ovoce

Ovoce obsahuje jednoduché sacharidy, což znamená, že poskytují nějakou výživu, ale ne vás zasytí. Podle "Diabetes pro nechápavé," byste měli jíst tři až čtyři porce ovoce denně. Borůvky, jahody, jablka, banány, pomeranče a broskve jsou jen některé plody, které poskytují vitamíny A, C, D a E.