Co je to dobrá strava pro diabetika?

Národní Diabetes informace Clearinghouse doporučuje stravu založenou na diabetická strava pyramida. Tato dieta vám pomůže vybrat správné potraviny v rozumné velikosti porcí. Můžete zhubnout, snížit riziko související s diabetem nemoc a cítí se zdravější a více energie po této stravě. Ujistěte se, poraďte se se svým lékařem před provedením žádnou část tohoto plánu. Hladina glukózy

Vaším cílem je mít hladinu krevního cukru mezi 70 a 130 těsně před jíte. Hodinu po jídle, by měla být vaše hladina cukru v krvi pod 180. Chcete-li zachovat stabilní hladinu cukru v krvi, budete jíst snídaně, oběd, večeře a tři občerstvení. Těchto šest jídla by měly být rozmístěny rovnoměrně po celý den, přibližně po třech hodinách od sebe.
Počet porcí

Ženy, které jsou malé a aktivní nebo mají střední postavy a jsou sedavý měli jíst mezi 1200 a 1600 kalorií za den. Pokud je to vy, Diabetické jídlo pyramida říká, že byste měli jíst následující porcí denně: 6 škroby, 3 zelenina, ovoce, 2 2 mléka, 4 až 6 oz masa nebo vegetariánské náhražky a ne více než 3 tuků. Pokud jste žena, velké, malé nebo střední muž nebo velký člověk, který chce zhubnout, jíst 1600 až 2000 kalorií denně. Vaše by jíst 8 škroby, 4 zeleninu, ovoce, 3 2 mléka, 4-6 oz. masa nebo náhražek a ne více než 4 tuků. Pokud jsou středně velké až velké velikosti a jsou velmi aktivní, nebo pokud jste velký člověk na normální hmotnost, jíst 2000 až 2400 kalorií denně. Dieta radí, že budete jíst 10 škroby, 4 zeleninu, ovoce, 4 2 mléka, mezi 5 a 7 oz nebo masa nebo masných alternativy a ne více než 5 tuky.

porcí

Servírovací rozměry jsou menší než většina lidí asi na prvním místě. Zde jsou některé příklady jednotlivých porcí: šest palců tortilla, 1/2 šálku zelených fazolek, grapefruit poloviny, 1 šálek lehký jogurt, jedno vejce a 3-palcový cookie