Jak určit bezpečné diabetická strava Výměny

diabetik je zcela závislá na mít dobrou stravu se spoustou různých v jejich jídle. Inzulín jen jde tak daleko, v péči o diabetes syndromu. Jídlo je léčitel nebo mučitel, podle toho případu. I když každý je jiný a vyžaduje různé stupně flexibility ve svých potravinových strategií, jeden z nejlepších možností pro diabetiky je Exchange Diet. Věci, které budete potřebovat
čerstvé ovoce a zeleninu, libové maso
, ryby a drůbež
celozrnné obiloviny a těstoviny
Zobrazit další instrukce
1

diskutovat o svých stravovací potřeby s odborníkem na výživu. To vám dává možnost klást otázky týkající se diabetu možností. Zjistěte vhodnou dietu pro vás. I když nechcete muset počítat kalorie, dobrý 1.800 kalorií vám dává porce velikosti pro vaše potraviny. I Exchange Dieta z Mayo Clinic je rozdělen do částky pro různé kalorických potřeb.
2

dodržovat pravidla Exchange dietní zhubnout a mít vyváženou stravu. Kategorie potravin byly učí studenty v obecné třídě vědy v posledních několika desetiletích. Potraviny uvedené v téže skupině výměnu v rámci kategorie bez změny diabetické kalorický příjem.
3

Připravte menu plán, než nakupování. Když si koupíte, podívejte se na zadní straně nebo stranách velké balení potravin vidět potravinové pyramidy. To vám umožní vědět, jestli jste na správné cestě. Proveďte karty s sebou jako "cheat listů", které vám pomohou zůstat na správné cestě pro diabetika, když budete jíst ven. Tímto způsobem, víte, co jíst a může zabránit problémové potraviny. Můžete zvážit výměnu, na rozdíl od porce velikosti.
4

Vyberte si maso podle seznamů, které jsou na dietě Exchange. Kategorie pro maso a sýry jsou nízké, střední a vysoké tuku. Nízkotučné jedna unce porce bílkovin asi 55 kalorií, střední je 75 kalorií a vysoký obsah tuku je 100 kalorií. S každým z nich jsou jedna unce porcí, jíst mezi 165 a 300 kalorií s výměnou bílkovin sám.
5

Studie, co je směnný kurz v jiných potravinách. Vzít chleba například, výměna je 15 gramů sacharidů. To se promítá do jednoho plátku pro většinu chlebů, případně půl krajíc chleba, pokud je tlustý nebo má mnoho složek. Obilniny a těstoviny výměny jsou jedna polovina šálku. V tomto případě, výměny a sloužící velikosti jsou stejné. Jako diabetik, nechcete jíst velmi mnoho škrobů, takže si to tak nízké, jak je to možné.
6

Zobrazit zdravé vzrušením. Rostlinné výměny jsou v průměru o 25 kalorií a jsou každý diabetik přítel. Jeden šálek syrové zeleniny (plátky, kostičky, strouhaný) se rovná pět gramů sacharidů a dvou gramů bílkovin. To je, jak si přijít na výměnu-nahrazením jednoho zeleniny za jiný. Můžete mít šálek mrkvové tyčinky, jednu půl šálku dušené zelené fazolky, nebo půl šálku džusu a učinit z něj jednu výměnu (nebo porce).
7

Vyberte sladkosti moudře. Ovoce má více kalorií (v průměru z 60 na dávku), než zelenina, ale výměna je jen asi 15 gramů sacharidů. Porce se skládá z jednoho malého pomeranče, polovinu banánu, nebo půl šálku konzervovaného ovoce (balené ve vodě).