Lék na svaly, které jsou bolestivé, unavené nebo tažené

Bolest, unavený a natažené svaly jsou nepříjemné a bolestivé po tréninku. Některé druhy cvičení, jako je běh z kopce, můžete vzpírání a turistika způsobit větší množství svalové bolesti než jiné formy cvičení. Bolestivé svaly běžně se 24 až 48 hodina po cvičení, a může trvat pět-sedmdny. Řada jednoduchých, na-domácí opravné prostředky, může zmírnit bolesti a bolesti spojené se svalovým zraněním po cvičení zasedání. Nemáte sportovní zranění udrží na gauči, pamatujte, bolavé svaly a nabídka jsou součástí cvičení. Správná léčba je pro rychlé zotavení. Cvičit vs Rest

Pokračovat v práci svaly, které jsou bolavé a unavené použití stejného zacvičit pluku; nadále vykonávat skutečně snížit bolesti a bolesti, tělo se aklimatizovat na práci harmonogramu . Zabraňte tomu, aby se vytáhl sval, aby se zabránilo další újmě, pamatujte, že ostatní svaly v těle, mohou být podmíněny naznačuje, Mayo Clinic. Použijte 10 procent pravidlo při práci ven; nárůst práce z režimu o deset procent každý týden, aby se zabránilo zranění
Over-the-counter léky

užíváte léky na snížení. zánět kloubů, pobolívání a bolesti spojené s svalovému zranění. Postupujte podle pokynů pro správné dávkování a mít pouze doporučené množství. Podívejte se na léky obsahující ibuprofen, paracetamol a naproxen sodný. Pokud se barva a nepohodlí jsou stále patrné po užití léku víme, že příznaky mohou být známkou skryté zranění.
Ledu a tepla Terapie

Použít led nebo za studena gelem během 24 až 72 hodin po poranění svalů. Nezapomeňte studené komprese je pouze afektivní bezprostředně po zranění. Nepoužívejte led na kůži více než několik minut. Okamžitě odstraňte Pokud se kůže začne bíle, aby se zabránilo zamrznutí sousto. Přepnout na tepelné terapii po 72 hodinách. Použijte ohřívací láhev, topení nebo teplou deku komprimovat svalu. Vždy mít ručník nebo tenký deka mezi zdrojem tepla a kůže, aby se zabránilo popálení. Zkuste s teplou a studenou sprchou pro snížení svalové únavě. Střídejte tepelné úrovně sprchové vody každé dvě minuty, se dvě minuty teplou sprchu a pak dvě minuty studenou sprchu, navrhne Matka Země, internetové stránky věnované přírodní a celostní léčby. Naplňte pytle na odpadky s ledem a skládky do vany pro okamžitý ledové lázni po práci ven. Horké koupele jsou také prospěšné po práci, ale čekat několik hodin předtím, než do tohoto úkolu pustit

.