Prevence zranění menisku

meniskus se nachází v kolenním kloubu a obsahuje dva disky fibrocartilage. Meniskus zranění, což je v tomto roztržení chrupavky, může mít za následek traumatu, obvykle kroucením nebo přes-ohýbání kolena. Je také možné roztrhnout jako degenerativní zranění, více obyčejný ve středním věku nebo starší lidi. Zabránění zranění menisku zahrnuje kolena udržujte v bezvadném stavu a používat je správně. Sportovní vybavení

pomocí vhodných zařízení pro všechny sportovní aktivity, včetně chůze, může zabránit meniskus zranění. Dobré boty jsou důležité, protože poskytují podporu pro kolena, aby jim stabilní a dodávky odpružení. Navíc nahrávání kolena poskytuje extra podporu, která může být zvláště užitečné, pokud máte slabé kolena nebo již dříve zranil koleno.
Cvičení

Pravidelné protahování, posilování a vyrovnávací cvičení se vaše kolena v dobrém stavu. Vždy byste měli protáhnout před namáhavé činnosti, spusťte činnost pomalu a postupně zvyšovat intenzitu. Obě nohy a kolena cvičení posilování jsou důležité, protože zbytek nohy chrání kolena. Cvičení, které vyžadují, abyste udržet rovnováhu, jako je například chůze po kladině, jsou prospěšné také. To vás učí být podvědomě vědomi po celou dobu, kde se vaše končetiny, takže budete méně pravděpodobné, že použití kolena způsobem, který by mohl způsobit zranění.

Činností bylo možné zabránit

Pokud jakékoliv činnosti, způsobí, že bolest kolena, možná budete chtít, aby se zabránilo těchto činností nebo změnit způsob, jakým budete dělat. Také být vědomi toho, že některé sporty jsou těžší na kolenou než ostatní. Běh, například, může být těžké na kolenou, ale svižné chůze je vynikající náhradou. Skákání přes švihadlo je také těžké na kolenou.

2009 článek v poznámkách Nurse Practitioner, že muži, kteří jsou "víkendové bojovníky", které se účastní intenzivních sportovních soutěžích, jako je fotbal, basketbal a baseball o víkendech pouze, jsou na vysoké riziko pro meniscus slzy a jiné zranění kolena. Oni obyčejně nadužívání jejich klouby, se nezahřeje a mohou být ve špatném fyzickém stavu pro kontaktní sporty.
Rest

Ujistěte se, že vaše kolena odpočinout po namáhavé činnosti . Když se cítíte unavení nebo nohy jsou unavení, máte větší šanci, aby se pohyb, který způsobuje meniskus slzu. Také, pokud máte pocit, jakékoliv napětí na obou kolenou, nepoužívejte koleno namáhavé cestě, dokud se obnovit. Zbytek, led, kompresivní bandáže a elevace jsou prvky rýže techniky, který dává kolenního šanci na odpočinek a léčit.