Jak prodloužit hamstringy

Těsné nebo napnutý hamstringy může způsobit extrémní bolest při chůzi, sezení nebo běhu. Hamstringy jsou svaly na zadní nohy, které rozšiřují po nohu až ke kolenům. Jeden z nejhorších bolestí, která je přímou příčinou těsné a vytáhl ochromit je Ischias. Tato podmínka dělá to bolestivé sedět, stát na delší dobu, ohýbat a chodit. Cvičení doma nebo v posilovně, a /nebo se chiropraxe manipulaci. Někdo, nebo jejich kombinace, pomůže získat úlevu od ischias a dolní části zad. Návod
Cvičení prodloužit pevně hamstringy
1

cvičení prodloužit krátké nebo těsné hamstringy v sedě, ve stoje nebo kterým se stanoví postavení v závislosti na vaší úroveň pohodlí. Cvičení každou nohu před spuštěním. Rozšířit jednu nohu před vámi, a štíhlé tělesné hmotnosti k tomuto nohy. Udržujte noha napnutá, jak si aplikovat tlak za kolenem. Podržte po dobu několika minut, uvolnit a protáhnout nohy. Opakujte a natáhnout další úsek.
2

Stretch ochromit tím, že se na podlaze nebo na posteli. Uchopte zadní stehno oběma rukama (nebo ručník za kolenem), a s nohou smýšlením vytáhněte stehna směrem k vám a držet po dobu několika minut. Pomalu narovnat koleno do původní polohy. Opakujte s druhou nohou.
3

Protáhnout podkolenní šlachy, zatímco sedí na židli nebo na vašem pracovním stole. To je pohodlné cvičení pro ty, kteří již mají nebo Ischias bolesti zad, a to může být provedeno na vašem pracovním stole v práci. Prodlužte si levou nohu, bod prsty nahoru a pak dolů. Cítit tah na zadní straně kolena. Vydržte několik minut, a poté podat nohu zpátky. Stretch tolikrát, kolikrát je to možné, a opakujte s druhou nohou.
4

stojan s oběma nohama společně čelem ke zdi. Přesuňte obě nohy trochu dozadu a přesuňte levou nohu jako daleká záda jak je to možné na vaše prsty. Dejte si patu na zem, jak se cítíš úsek za kolenem. Počítat do 10 a dal si nohu zpět do stoje. Opakujte pro tolikrát, kolikrát je pohodlné, pocit úsek na zadní straně kolena. Opakujte s druhou nohou.