Jak se k léčbě podkolenní šlacha vazů a Tendon Zranění

K dispozici jsou tři velké svaly, které jezdí z vrcholu sedí kostí (Boney body, které cítíte, když seděl v kovové židli) podél zadní stranu stehen: hamstringů. Hlavní funkce hamstringy je ohnout koleno (ohnutím) a rozšířit stehna (aby nohu zpět). Se 3 podkolenní šlacha svaly jsou: semimemranosus, který se připojuje na horní z obývacího kosti a vloží na zadní straně kolena, semitendinosus, který má stejný původ v sedací kosti a se váže i na zadní straně kolena, biceps femoris, s dvě velké svalové hlavy, že rozkol a připojte své dva konce do dvou oblastí které stojí za knee.Hamstring šlachy a vazu dochází při sportovních aktivitách od svalových dysbalancí, nadužívání, nesprávné zahřívání, nebo hyperextenzi v kolenou (pokud máte tendenci &# x201C; uzamknout "kolena, když váš stánek, spočívající v kloubech). Vazy a šlachy jsou tenčí než břiše svaly a dostávají méně krvavé napájení. Podkolenní šlacha vazů a šlach zranění může trvat od šesti měsíců do jednoho roku a déle hojit. Nespěchejte vaše zotavení, aby se zabránilo další vážné zranění. To, co budete potřebovat
2 nebo 3 ledem
1-2 Ace obvaz (y)
1 velký pěnovým válečkem (k dispozici online)
Zobrazit další instrukce
1

Získejte lékařskou diagnózu od lékaře, ortoped, sportovní chiropraktik nebo fyzioterapeuta. Máte-li ochromit napětí, můžete být přesměrováni na ledu oblasti a udržet je zvýšené po dobu prvních 24 až 36 hodina po úrazu. Zranění spadají do obecných kategorií: kmeny jsou svalová bolest nebo trauma světlo do kloubů, svalů nebo šlach. Podvrtnutí jsou způsobeny extrémní zátěži na tkáni nebo natržení. Svalů nebo šlach slzy ani roztržení dochází, když cítíte bolest, když se svaly nebo šlachy natažené proti odporu. Pokud je plná slz, může sval nebude fungovat.
2

Dodržujte pokyny Vašeho lékaře o radu na dopis. Máte-li ochromit podvrtnutí, můžete být přesměrováni na netáhnou oblast, ale na led a používat pěnový váleček "rozmotat" svalová vlákna tak, aby ležely naplocho stavět tkáň jizvy obvázat microtears v šlach a vazů.
3

Pěnotvorným válec pro rehabilitaci zranění je běžné v Fyzioterapeutické kliniky. Pro hamstringy, sedí na velkém pěnovým válečkem tak, aby vaše kolena jsou ohnutá, chodidla na podlaze. Přechod na pravý kotník na levé noze, otočte pěnovým válečkem přes zadní části pravého boku, kde je horní okraj všech tří hamstringy pocházejí. Pokračovat válcování pomalu a všimněte si, jestli existuje nějaký pocity pálení podél zadní nohy. To je běžné po kmenech.
4

Pokračujte pracovat na zádech na pravé noze, uncrossing nohu tak, aby vaše levá noha je na zemi, levé koleno ohnuté přímo nad ním. Pravá noha je rozšířena rovně ven před vámi, na zadní straně pravého stehna na horní straně pěnovým válečkem. Umístění ruce za sebou na podlaze, role pěnový válec podél zadní strany biceps femoris a dalších dvou z hamstringů svaly. Opakovat na druhou stranu. Rest.
5

Ice zadní strana stehen po oblastech, kde se vaše ochromit kmen nebo podvrtnutí došlo během prvních 5 až 6 týdnů. Nespouštějte ani dělat žádné hluboké ohýbání kolena příliš, zatímco vy se hojí.
6

Poraďte se se svým fyzioterapeutem nebo lékařem, kdy přidat léčebný tělocvik, protože bolest odezní v průběhu následujících týdnů. Cykloturistika na ploché ulic (bez kopců) posílí hamstringy.
7

šest nebo sedm měsíců po úrazu, přidat výpady bez držení nějaké činky v posilovně a podkolenní šlacha kadeře ležící na břiše na ochromit Curl Bench, pomocí malé nebo vůbec žádné další závaží na start. Jakmile jednou vyzkoušíte větší sílu v poškozených oblastech, obraťte se na svého fyzioterapeuta nebo lékaře znovu sledovat své uzdravení.
8

Nadále používat pěnový váleček po každé sportovní aktivitě a ledu pokaždé, obal Ace bandáž zajistit ledový obklad na noze. Pokud si všimnete, že je stále významný slabost nebo jakékoliv známky bolesti po 6-7 měsíců aktivní rehabilitace, hledat další lékařskou pomoc.