Potraviny, které napomáhají spánku

Mělo by být žádným překvapením, že potraviny, které jíme, může mít vliv na náš spánek. Je zřejmé, že stimuluje potraviny, které obsahují kofein a velké množství cukru, aby spánek těžší. Ale některé potraviny pomoc spánek. Potraviny, které obsahují předchůdce aminokyselina, která reguluje spánek a některé vitamíny mohou silně bojovat nespavost. Před spaním, může jíst malé, pečlivě vybrané jídlo, které kombinuje tyto potraviny přinést spát cestu. Tryptofan na serotonin,

Nízké hladiny serotoninu jsou spojeny s nespavostí. Potraviny neobsahují serotonin, ale přece obsahují aminokyselinu zvanou tryptofan, který tělo přemění na serotonin. Tryptofanu v Turecku je zapletený ve slavné po díkůvzdání jídle zdřímnout každý rok. Kromě krocan, jiné potraviny s vysokým obsahem tryptofanu patří kuřecí maso, black eyed-hrášek, pšeničné klíčky, müsli, ořechy, mandle, sezamová semínka, dýňová semínka, vejce, mléko, sýry a některé (zejména čedar, swiss, a gruyere).

vápníku
Živiny

v potravinách, které obsahují vápník také výrobu serotoninu. Není divu, že tento seznam překrývá s potravin, které obsahují tryptofan. Ale některé potraviny, které jsou překvapivě vysoký obsah vápníku může být také dobré spaní. Patří brokolice a nejvíce syrové zeleniny obecně, oves, sezamová semínka, mořské řasy a řeřichou.
B Vitamíny

skupiny B vitamínů podporuje nervový systém zdraví, které pomáhá spánek a snění. Potraviny, které obsahují poměrně vysoké množství vitamínů B jsou zelená listová zelenina, ořechy a semena, sója, vejce, ryby a mléčné výrobky. Staré praktiky pití teplé sklenici mléka před spaním vlastně funguje, protože jak tryptofanu a vitamínů skupiny B v mlékárně.
Komplexní sacharidy

Stejně jako cukr a jednoduché sacharidy poskytují náraz, protože jsou rychle spalování, může pomoci komplexních sacharidů spát, protože vyžadují více energie na trávení a poskytnout stabilní dodávky energie. Potraviny, které obsahují komplexní sacharidy patří celá zrna, oves, ječmen, rýže a luštěniny (například fazole nebo čočka). Obecně platí, že s nízkým glykemickým indexem potravin mají tendenci pomáhat spánku, pokud, stejně jako tmavé čokolády, které obsahují kofein nebo jiné povzbuzující.
Kombinace

Zkuste malou svačinu před spaním, že kombinuje komplexní sacharidy s tryptofan obsahující zdroj proteinů. Sacharidů se váže chemikálie povolený proteinu, které by jinak byly povzbuzující. Praktická kombinace zahrnují banán s 1 lžička. arašídové máslo, 1/2 c. obilovin s trochu mléka, nebo plátek celozrnného toastu s plátkem sýra čedar nebo krůtí prsa. Mějte občerstvení pod 200 kalorií, aby váš spánek klidnější.