Jak vyléčit vaše nespavost

Všichni jsme vytáhl všechny-ponocování, a víte, jak špatně se cítíte po šprtání pro tuto závěrečnou zkoušku. Ale představte si, jak byste se cítili, kdyby celý váš život se skládal z jednoho celou noc za druhou. . . navždy. Pokud máte pocit, jako kámen místo spánku jako jeden, můžete být mezi 40 až 50 procent Američanů, kteří si stěžují na občasné záchvaty s nespavostí. Ve skutečnosti, každý rok tolik jako 10 miliónů Američanů poraďte se s lékařem o pomoc s jejich poruchami spánku. Je pravda, že Leonardo da Vinci, Winston Churchill a Florence Nightingale jen spal čtyři hodiny noční, ale oni byli zřejmě nadšenci přírody. Zatímco požadované množství spánku se liší od člověka k člověku, většina z nás pouzí smrtelníci potřebují mezi sedmi až devět hodin night.Insomnia může mít vážné důsledky, včetně: Tvorba cítíme mizerně a listlessMaking nám moodyLowering naše myšlení a rychlost productivityWeakening imunitní systém , což nás více náchylné k virusesBeing hlavní faktor v 200000 automobilové nehody každý rok, stojí ekonomiku miliardy dolarů na pracovišti absence; hrají roli v průmyslových katastrof, jako Exxon Valdez a Three Mile Island jaderné elektrárny accident.It to důležité přijmout opatření, aby se zabránilo nespavosti. Naštěstí, některé velmi jednoduché změny životního stylu vám pomohou lépe rest.accident. 1
  2
  3
  4
  5
Pokyny
Klasifikovat váš problém

"Insomnia" popisuje nějakou epizodu unrefreshing spánku, potíže s usínáním, časté probouzení, nebo se probouzet příliš brzy ráno. Ženy a starší jsou nejčastějšími oběťmi.

Překonat své nespavosti, první krok je klasifikovat typ bojují, protože každý typ představuje jedinečné výzvy a vyzývá k odlišnému zacházení.

Přechodná nespavost je porucha spánku vzory, které trvá jen několik nocí. V takovém případě budete mít krátký run-in s Jet Lag, vzrušení, stres, nemoc nebo změna spánkového rozvrhu

Tady je ta dobrá zpráva:. Ti s přechodným nespavostí brzy vrátí k normálu, a prášky na spaní zmírnit průběh problému. I když není příznivé pro dlouhodobé použití, v krátkodobém horizontu, prášky na spaní poskytnout úlevu bez obav závislosti nebo postupné ztráty jejich účinnosti.

Krátkodobá nespavost je trochu vážnější, protože to trvá asi dvě-třitýden. Přispívající faktory zahrnují změnu zaměstnání, rozvod, vážné nemoci, finanční problémy nebo smrt blízkého přítele nebo příbuzného.

Chronická nespavost je nejvzácnější a nejvíce závažný typ s epizody trvající déle než několik týdnů. V zášti toto, 10 až 15 procent americké populace trpí tím.

Bojovat chronickou nespavostí, je třeba nejprve vyloučit možnost, že se jedná o příznak nějakého jiného zdravotního problému. Podívejte se na lékaře zajistit, aby tyto podmínky jako srdeční onemocnění, diabetes, epilepsie, těhotenství, menopauza nebo artritidy nejsou zodpovědné za ztrátu spánku. Kromě toho může být předepsané léky pro určité zdravotní podmínky, jako je vysoký krevní tlak nebo astma, nepříznivě ovlivnit spánek.

Také identifikovat všechny psychologické faktory, které stojí v cestě vaší krásy odpočinku. Pokud máte pocit, smutný, bezcenné nebo sebevražedné, můžete být v depresi. Ve skutečnosti, jeden z prvních příznaků deprese je neschopnost usnout po probuzení příliš brzy. Tím, že zachází duševních stavů, můžete často zmírnit spící problém, který je jen projevem většího problému

Další.
Změnit své stravovací návyky a cvičení Rutinní
1
  2
  3
  4
  5