Jak se k nám lepší spánek bez škodlivých léků spánku

Každý na některých místech potřebuje získat lepší spánek. Ať už je to nespavost, poruchy spánku, spánková apnoe nebo jednoduché stres a úzkost, každý má poruchy spánku v určitém okamžiku svého života. Nedostatek dobré, hlubokého spánku může půjčovat sebe k jiné zdravotní problémy. Během spánku je, když tělo odpočívá a opravy se v rámci přípravy na další den. Je důležité, aby si lepší spánek a mnoho lidí ne. Přes pult pomoc spánku a předepsané léky spánku může pomoci nějakou dobu, ale oni jsou obvykle krátkodobé oprava problému. Neexistuje žádný kouzelný pilulky léčit problémy se spánkem, bude jednoduché přírodní prostředky spánku pod vás k lepšímu spánku. Pokyny
1

Začněte den správně. Obklopte se v jasném prostředí. Otevřené záclony a žaluzie. Přinejmenším, zapnout světla. Se rozsvítí a veselá po celý den. Chcete-li získat lepší spánek v noci, musíte na něm začít pracovat od okamžiku, kdy se probudíte.
2

Získat dostatek pohybu. Nezáleží na tom, jaký druh cvičení je nejlepší pro vás, ale musíte se dostat cvičení během dne. Nejen, že cvičení, které pomohou udržet si zdravý, ale snižuje stres, který vám pomůže získat lepší spánek v noci.
3

vyhnout se alkoholu, kofeinu a kouření. Kofein může rušit spánek až 12 hodin poté, co je spotřebováno. I když alkohol je depresivní a může vás ospalý, kvalita spánku po požití alkoholu není tak dobrý. Lidé, kteří kouří často zjišťují, že jejich spánek přerušen. Během dlouhých nočních hodin, tělo skutečně začíná rozvíjet abstinenční příznaky, které mohou probudit kuřáka.

Je také dobré, aby se zabránilo bohaté, tučná jídla, a to zejména do dvou hodin spaním. Tyto potraviny se více úsilí pro tělo proces a může vést k trávení. Nicméně, zdravá svačina před spaním být prospěšný. Bohaté na vápník občerstvení podporovat pevný spánek. To je důvod, proč je věk starý léčebný prostředek z vypít sklenici teplého mléka obstála ve zkoušce času.
4

nastavit pravidelný čas jít spát a udržet prostor takovým způsobem, aby byly příznivé pro spánek . Ložnice by měla být tma, teplo, klid a pohodlí. To by mělo pocit bezpečí a slouží především ke spánku.

Nastavte rutinu se před spaním, která by mohla zahrnovat čtení knihy, psaní deníku, meditace nebo jiné relaxační aktivity vás baví. Jakmile se uvolnil, mohou některé jednoduché pomůcky pomoci s usínáním a zachování spánku. Spánek masky by mohly být použity k zablokování přebytečné světlo. Jednoduchý noční ventilátor by mohly být použity ke snížení hluku a vám umožní získat lepší spánek.