Jak bojovat Příliš mnoho spánku

Každý je trochu odlišná, když jde o jejich spánku potřebuje ale spánek specialistů byly nám říká, po celá desetiletí, že bychom měli mít dobrý osm hodin spánku každou noc, aby správně fungovaly. Pokud zjistíte, zaspával nebo příliš omámený probudit, zkuste několik tipů, které vám pomohou stoupat a zářit po celý den. Pokyny
1

umožnit pravidelný spánek vzor rozvíjet. Tím, že půjdete do postele a vstávat ve stejnou dobu každý den, můžete trénovat své vnitřní budík, který probudí přirozeně. Pokud se musí měnit svůj rozvrh, aby to před spaním, ale udržet alarm nastaven stejný každý den v týdnu. Máte-li spát o víkendech, budete podkopat vaše tělo hodiny.
2

jíst správně, zvláště pokud jste teenager. Výživné a vyvážená strava bude poskytovat širokou škálu vitamínů a minerálů vaše tělo potřebuje pro doplnění. Kromě toho, pít hodně vody během dne, dehydratace může způsobit únavu a problémy rostoucí ráno
3

Udělejte si procházku po celý den.. Pokud je vaše práce a životní styl nevedou k fyzické aktivitě, zkuste přidat 45 minut chůze před večerní menu. Nicméně, vyhnout se cvičení před spaním, neboť zvyšuje váš metabolismus, a to vám umožní usínat snadno.
4

svého lékaře, pokud stres, deprese nebo úzkost udržet vás usnout před spaním. Kromě toho brání dostatek spánku, mohou být tyto podmínky snižují kvalitní spánek dostanete každou noc. Váš lékař může předepsat léky proti depresi nebo vás odkázat ke specialistovi poradenství.
5

Snižte příjem kofeinu po vašem večeři. Kofein pozdě může snížit kvalitu spánku, což vede k vratkost v dopoledních hodinách.
6

Získejte budík bez odložení tlačítka. Stisknutím tlačítka odložení opakovaně Za pět minut spánku vlaky vaše tělo zůstat unavený ráno. Střídavě, dal budík na druhé straně do ložnice, takže se musíte dostat až ji vypnout.