Jak zlepšit spánek Jak jste věku

Poruchy spánku jsou běžné u starších pacientů. Mohou mít vliv na jejich kvalitu života. I když spánek udělat změnu na věku, chronické bolesti a nemoci často jsou příčiny poruch spánku. Kromě toho, jak stárneme, spíme méně hluboko a na kratší dobu na night.Symptoms poruch spánku ve stáří patří potíže s usínáním, časté probouzení v průběhu noci, probudil dříve ráno nebo zmatenost rozlišovat mezi dnem a nocí . Přečtěte si více poradit, které pomáhají k podpoře méně neklidný spánek. Věci, které budete potřebovat
Komfortní
relaxační prostředí pro spánek
rozumný spánkový režim
Zobrazit další instrukce
1

plán fyzické aktivity a aktivity pro dříve v průběhu dne . Nevykonávají příliš blízko před spaním.
2

Zavést pravidelný spánek rutina. Jít spát ve stejnou dobu každý večer. Vstát ve stejnou dobu každé ráno. Pokud se nap, pokusit se spánku ve stejnou dobu každé odpoledne. Spánek tam, kde je to pohodlné. Máte-li lépe spát ve své lukrativního křesla, spíše než v posteli, pak tam spát. Nastavte teplotu v místnosti, takže není ani příliš horko, ani příliš chladné.
3

Číst nebo poslouchat příjemnou hudbu, které vám pomohou uvolnit před spaním. Také omezení hluku a světla, které by mohly rušit váš spánek.
4

Upravte polohu těla. Spaní na zádech nemusí být nejlepší volba ve všech případech.
5

Vyvarujte se alkoholických nápojů, jakož i potraviny a nápoje, které obsahují kofein před spaním. Kofein je stimulant. Zvyšuje ostražitost a ovlivňuje spánek. To může zůstat v těle je systém po dobu 3 až 12 hodin.
6

nejezte velká jídla příliš blízko před spaním. Měli byste přestat jíst alespoň 2 - 3 hodin předtím, než půjdete do důchodu na večer.
7

Ujistěte se, že Váš lékař si je vědom svých zdravotních potížích, nebo léky, které mohou ovlivňovat spánek.