Jak zabránit cirkadiánní poruchy srdečního rytmu

My všichni máme vnitřní tělesné hodiny, které nám řeknou, když spát, a když se probudil v 24 hodin. Ty hodiny se nazývá náš denní rytmus. Když se dostane narušena, že vnitřní spánek-cyklus brázdy, může cirkadiánní rytmus poruchy vyvíjet. Nedostatek spánku může vést a mít vážné následky. Dopravní nehody, poruchy nálady a zvýšení zdravotních problémů, se vyskytují častěji u jedinců, kteří jsou zbaveni spánku. Existují způsoby, jak zabránit poruchám srdečního rytmu a cirkadiánní dostat zbytek, vaše tělo potřebuje. Pokyny
1

Snižte jet lag. Tělo neupraví ihned při cestě do nového časového pásma a jet lag může dojít. Vydejte se na místního času v cíli co nejrychleji. Pokud je denní světlo, trochu sluníčka. Vyhněte se alkoholu a kofeinu, které mohou zpomalit proces přizpůsobení pro vaše tělo.
2

Vyhněte se Nastupující směna. Lidé, kteří pracují přes noc nebo neustále mění směny může vyvinout cirkadiánní rytmus nepořádek. Není-li možné vyhnout se práci přes noc, aby vaše ložnice vede ke spánku. Blokovat všechen sluneční světlo a hluk. Udržujte pokoj v pohodě.
3

Přeskočit denních usnutí. Dokonce i krátké zdřímnutí může shodit své pravidelné spánkové cyklus brázdy. Namísto spánku nadýchat se čerstvého vzduchu, jít na procházku, nebo jít spát o něco dříve dohnat spánek.
4

Proveďte změny životního stylu. Některé léky mohou narušit spánkové cykly. Poraďte se se svým lékařem o nežádoucích účincích. Kouření cigaret a pití alkoholu může narušit cirkadiánní rytmy. Vyhněte se obě alespoň 4 hodiny před spaním.
5

řízení již existující onemocnění. Některé zdravotní problémy, jako je chronická obstrukční plicní nemoc a problémy se štítnou žlázou mohou rušit spánek. Díky nepřetržité přerušení, může být vaše cirkadiánní rytmus se narušeno. Dopřejte aktuální zdravotní stav před cirkadiánního rytmu poruchy rozvíjet.
6

zmírnit stres. Pokud máte pevný čas usínání opakovaně, mohou opožděné spánkové fáze syndromu, což je cirkadiánní rytmus poruchy, vyvíjet. Najít způsob, jak snížit stres. Spuštění cvičební program, meditovat nebo mluvit s někým, komu důvěřujete. Najít spaním rituál, který vám pomůže relaxovat, jako vykoupání nebo čtení.

Tipy

promluvit se svým lékařem dříve, než začnete prášky na spaní i over-the-counter léky. Prášky na spaní mohlo zasahovat do vašeho přirozeného spánkového cyklu.
1
2
  Další
jednu stránku