Jak to udělat plantární fasciitis cvičení

plantární fascie je vazivové tkáně, která spojuje patní kosti s prsty. To je zodpovědné za stabilizaci nohou, stejně jako působí jako tlumič nárazů na nohy. Můžete léčit plantární fasciitis s jednoduchým každodenním cvičením a léky proti bolesti. Měli byste se vždy poradit se svým lékařem před zahájením jakékoli léčby. Věci, které budete potřebovat
Ručník
Může zmrzlé šťávy

Zobrazit další instrukce
1

protáhnout hamstringy. Sedněte si na zem s nohama rovně a vaše prsty ukázal nahoru. Podržte ručník na ruce a omotejte ho kolem prstů nohy s plantární fasciitis. Vytáhněte ručník směrem vašeho těla. Vydržte 20 sekund a uvolněte se. Opakujte toto cvičení desetkrát.
2

stát čelem ke zdi. Krok vpřed s dobrým noha opouští nohu plantární fasciitis prodloužena za vámi. Mějte obě nohy na podlaze, jak si naklonit své tělo blíž ke zdi. Toto cvičení vám pomůže protáhnout svou Achillovu šlachu. Protáhnout a uvolnit desetkrát.
3

krok na schodiště s bříškách bosých nohou. Zůstatek sami držení zeď nebo zábradlí. Dolní sami cítit oblouky úsek. Tento postup opakujte desetkrát.
4

Vytáhněte vaše prsty dozadu směrem k sobě, když sedíte s vaší nohou přešel. Toto cvičení desetkrát.
5

Sedněte si na židli. Umístěte plechovku zmrzlé šťávy na podlaze před vámi. Roll může tam a zpět pod obloukem s nohou, která má plantární fasciitis. Uložit toto cvičení pro poslední, protože to pomáhá uvolnit plantární fascie, stejně jako poskytnout chladová terapie pro danou oblast.