Jak prolomit spaní zvyk

Miliony lidí usínat každou noc bez pomoci prášků na spaní - a vy můžete taky. To, co budete potřebovat
Bylinné čaje
Levandule Oleje
Majoránka Oleje
Relaxační pásky
uklidňující hudba
teplá Sklenici mléka, tampony Portrét pera Papír


Zobrazit další instrukce
1

přestat brát prášky na spaní o víkendu, když jsi mnohem uvolněnější a méně starosti o spaní.
2

Vytvořit prostředí přispívající k spánku. Aby vaše ložnice tma a ticho. Dejte čisté listy na postel.
3

Zrušte svou mysl od starostí. Napište si seznam problémů a možných řešení u kuchyňského stolu, a pak naplánovat schůzku sami se sebou, aby se na ně podívat zítra.
4

si horkou koupel. Přidat éterických olejů, jako je levandule, které vám pomohou relaxovat
5

Relax -.. Poslouchat hudbu, roztáhnout nebo poslouchat relaxační pásku, nebo někdo vám masáž
6

Vypijte sklenici mléka, která obsahuje tryptofan, aminokyselina, která má relaxační účinek. Nebo, vypijte šálek čaje bylinkové vyrobené z heřmánku, kozlík, chmel, šanta nebo mučenka.
7

Jít spát v určený čas. Dostat se do nastavení rutiny trénovat své tělo.
8

Myslete relaxační myšlenky, jak ležíte v posteli. Poslechněte si kazetu, které pomohou udržet vaše mysl bez starostí.
9 špunty do uší

pokud hluk je faktor.
10

Vstaň, a to lehké činnost nebo ve spojení s tlumené světlo, pokud nechcete usnout do 15 minut.
11

Zpět do postele, když jste ospalí. Pokud jste stále ještě usnout, opakujte postup, dokud spánek přijde.