Jak vyléčit rotátorové manžety bolest

rotátorové manžety bolest je něco, co většina z nás zažije do určité míry. To nastane, když rameno je nadměrně nebo ve stresu opakovaně. Baseball džbány jsou dobrým příkladem někoho, kdo má obvykle bolest z nadužívání v této oblasti. Pokud máte bolesti v rameni je tu dobrá šance, že je to rotátorové manžety zranění nebo odtržení. Pokyny
1

rotátorové manžety bolest může být nesnesitelná a vy můžete být v pokušení propadat panice. To není třeba! Jsem roztrhal své rotátorové několikrát a pokaždé rehabbed to na vlastní pěst. Nejvážnější trvalo 6 měsíců léčit, tak to může nějakou dobu trvat. Je snadné poškodit šlachu že stačí jeden špatný pohyb rychle a bum je to hotovo, i když jsi skvělý závodník nebo trenér může dostat vás.

Jakmile budete cítit bolest, led musí být váš nejlepší přítel a myslím FAST nejlepší přítel! Čím dříve se led újmu lepší, tahle akce může trvat týdny nebo měsíce z vašeho rehabilitaci. Nepřestávejte veškerý pohyb kvůli bolesti, budete v pokušení, ale nadále pomalu s ní pracovat, jinak byste mohli dostat zmrzlého ramene.
2

blázen, jak to vypadá nechcete úplně odpočinout rameno, když máte rotátorové manžety bolest. Ale místo toho neustále pracovat masáží a roztahování "POMALU" jakýkoli rychlý pohyb bude Přejete si neměli rameno!

Druhý den můžete střídat ledu a tepelné zpracování. Můžete také chtít, aby postupně zvýšit mobilitu trochu na čas, dokud nebudete mít plný rozsah pohybu. Buďte trpěliví, může to trvat dny, týdny nebo měsíce, v závislosti na závažnosti poranění. Netlačte na to, pokud máte pocit, ostrou bolest zpátky.
3

Možná budete muset doslova zvednout ruku s druhou rukou pohybovat, ale to je v pořádku. Chcete-li pracovat prostřednictvím je bolest zapojen, i když jdete na fyzioterapeuta, že to bude bolet. Pokud nic neuděláte, můžete se dostat plný rozsah pohybu a sílu zad a to je velká cena, kterou zaplatí.

Času budete moci pohybovat jako normální jen pomalejší. To je v této době začnete odpor cvičení spolu s protahováním vybudovat sílu. Cvičení kapely nebo malé němý zvonky fungují skvěle za to. Přední a postranní boční zvyšuje, stejně jako vnitřní a vnější rotace cvičení jsou dobrým místem pro začátek.
4

Nejlepší způsob, jak vyléčit rotátorové manžety bolest je tomu zabránit. Jak již bylo uvedeno výše, může se stát, rychle, a to zejména sportem. Můžete však učinit opatření, jako je nepřeháním nebo zdůraznit ramena. Mějte na paměti, když si cvičení s činkami, které byste měli znát své limity, ale stále držet ramenní svaly pevné a pružné.

Můžete stále trénovat s rotátorové manžety zranění tím, že pracuje kolem něj. Mám článek o tom, jak to udělat právě to v níže uvedené zdroje. Je lepší zůstat aktivní a dělat to, co můžete udělat, než nic.