Jak se vypořádat s výkyvy nálady PMS

"To je období v měsíci" není jen říká. O pět až 10 dní před menstruací začne, vaše hladiny hormonů posun, což způsobuje řadu příznaků od únavy, na náladovost, nevolnost. Podle amerického Kongresu porodníků a gynekologů, 85 procent premenstruační ženy vykazují alespoň jednu z desítek možných příznaků. Neměli byste se pozastavit svůj život pro správu premenstruační syndrom, PMS, nálady. Různá řešení, včetně léků a změny životního stylu může pomoci stabilizovat náladu a snížit drama spojené s citovými výlevy a výkyvy nálad. Pokyny
1

Cvičení vaše tělo. Léčba vaše tělo dobře prospívá kdykoliv v měsíci, ale především pokud se objeví příznaky PMS. Chůze svižně po dobu 30 minut denně snižuje tepovou frekvenci, umožňuje zvládat stres efektivněji a může snížit silné citové vlny. Cvičení také zvyšuje vaše hladiny dopaminu, chemické látky v mozku, která umožňuje, abyste se cítili šťastní a méně depresivní.
2

jíst komplexní sacharidy, které mohou pomoci zmírnit vaše nálady a chutě. Nemusíte si sednout a jíst půl kilogramu těstovin, ale obsahují malé porce celých zrn, čočky a ovesné vločky do svého jídelníčku po celý den pomáhá pozvednout náladu a vzít otupit vaše chutě. Vyhněte se položky, které se budete cítit nervózní. Nápoje, které obsahují alkohol a /nebo kofein přirozeně prohloubit své emocionální reakce nebo pocitu úzkosti.
3

Relax. Stres a pocity úzkosti spustit vysoká pro mnoho žen s PMS. Cvičit jógu, přičemž krátké zdřímnutí a provádění meditace jsou všechny dobré způsoby, jak snížit úroveň stresu a zlepšit náladu. Požádejte přítele, aby se k vám při cvičení jógy nebo si dopřejte masáž, když začnete zažívá příznaky PMS. Jak budete cítit uvolněně, budete se méně snadno rozrušená a užívat si víc, když kolem jiných lidí.
4

Udělejte si předepsané léky. Pokud se další pokusy, jak spravovat své PMS nálady selhaly, možná budete muset promluvit se svým lékařem o užívání antidepresiv. Antidepresiva se dodávají v různých formách a mohou pomoci stabilizovat deprese a ohromující emoce spojené s PMS. Poraďte se se svým lékařem o tom, který lék je pro vás nejvhodnější.