Jak zlepšit oblouky

Existuje více než 18 svaly v klenbě nohou sám; pracovní těchto svalů může někdy zvýšit oblouk elevace. Ať už trpíte ploché nohy, které způsobují bolest vám nebo chcete zlepšit své baletní tanec, existuje několik věcí, které můžete udělat, aby se vaše práce oblouku svaly. Pokyny
1

Jít naboso tak často, jak je to možné. Boty, zejména ty, které nejsou správně podporovat vaše oblouk, snížit množství práce vaše nohy svaly potřebují dělat. Oslabené svaly nohou a klenba vést k padlým oblouky. Jít naboso kdykoli je to možné funguje klenbu nohou a svalů, jejich posílení a zvýšení oblouky nahoru. Chůze nebo běh naboso také pomáhá.
2

Zvažte použití oblouku podpory. Pokud vaše oblouky jsou příčinou vám bolest, zvažte nákup boty s vestavěným obloukových podpěrách, nebo pomocí vložek do svých stávajících boty. Arch vložky lze zakoupit ve většině léků, půjčovna sportovních potřeb a obuví. Můžete také získat vlastní lisované protetiky z pedikér. Vložky a protetiky zvýšit vaše oblouky, zmírnění bolesti a pomáhat svému oblouky návrat, alespoň když jste nošení, do normálního tvaru a výšky.
3

Pracovní své úhlavní svaly. Jeden z nejlepších cvičení pro vaše oblouky je cvičení používají baletky. Sedněte si s nohama nataženýma před sebe. Ukažte prsty a nohy a podržte na několik sekund. Dále, aby vaše noha ukázal, ohněte jen prsty. Držte pozici po dobu několika sekund, poté přejděte prsty znovu. Opakujte nejméně 10krát.
4

Natáhněte lýtkové svaly. Mnozí lékaři se domnívají, že zkrácení Achillovy šlachy může přispět k ploché nohy, nejlepší způsob, jak prodloužit jejich je protáhnout lýtkové svaly. Opřít o zeď a přinést jednu nohu s kolenem ohnuté (myslet na pozici, o kterou se přestěhovat do když dělá výpad). Zatímco v této poloze, přesuňte zvednutou nohou zpět a celou cestu až na zem, držet pozici po dobu 10 sekund. Opakujte tento úsek několikrát na každé noze. Pokud děláte to správně, budete cítit úsek ve vašich lýtkových svalů.