Osteoporóza Přírodní léčba

Osteoporóza je onemocnění, které postihuje kosti. Konkrétně se odkazuje na ztrátu kostní hmoty. S osteoporózou, vaše kosti stávají křehkými. Budete mít vyšší riziko zlomenin z i jednoduchých aktivit, jako je zvedání objekt. Podle Mayo Clinic, nejčastější zlomeniny v důsledku osteoporózy se vyskytují v oblasti zápěstí, kyčle a páteře. Některé jednoduché změny životního stylu, jako je například zlepšení stravy a přilepení na cvičební režim, může pomoci předcházet osteoporóze z rozvojových. To může také pomoci léčit osteoporózu, pokud jste již byl diagnostikován. Prevence

Znát své případné rizikové faktory jsou důležité pro odvracet osteoporózy. Pokud jsou na vysoké riziko vzniku ji můžete podniknout kroky nyní snížit riziko a zvýšit kostní hmotu. Podle Mayo Clinic, ženy, zejména ty, kteří jsou drobná, je pravděpodobnější, že máte osteoporózu než muži. Bělochů a lidé z jihovýchodní Asie původu jsou také vyšší riziko, stejně jako ti, kteří jsou starší, osoby s rodinnou anamnézou osteoporózy, lidé s těžkou depresí, ti, kteří kouří nebo nadměrně požíváte alkohol a lidé s poruchou příjmu potravy, jako je anorexie. Ženy, které mají nižší celoživotní expozice estrogenu jsou vystaveni vyššímu riziku, protože jsou lidé, užívání některých léků (např. kortikosteroidů a některých léků proti rakovině), lidé s nízkým příjmem vápníku, sedavý způsob života a nadměrnou konzumací sody. Pokud máte některý z těchto rizikových faktorů, diskutovat o prevenci a včasné zjištění osteoporózy se svým lékařem. Proveďte některé jednoduché změny, jako je odvykání kouření a pití alkoholu a sodou jen s mírou.
Dieta

nejjednodušší přírodní lék, můžete použít pro léčbu osteoporózy je zahrnout dostatečné množství vitaminů C a D ve vaší stravě. Podle University of Maryland Medical Center (viz odkaz 1), dospělí, kteří se pohybují mezi 51 až 70 rok starý potřeba 1200 až 1500 mg vápníku za den. Ženy před menopauzou třeba 1000 mg denně, dospívající dívky by měly dostat 1200 až 1500 mg za den, děti by měly mít 800 až 1200 mg vápníku za den. Vápník se přirozeně nachází v mandlích, tofu, losos, brokolice, špenát a mléčné výrobky, stejně jako doplňky vápníku. Vitamin D je nezbytný pro posílení kostí. Vitamín D pomáhá tělu vstřebávat vápník. Dospělí starší 50 let by měly přijmout 800 až 1000 mezinárodních jednotek (IU) denně, a dospělým 50 let a mladší by měly přijmout mezi 400 a 800 IU vitaminu D denně. Můžete získat vitamin D ze slunečního záření nebo z potravy, jako je tuňák, sardinky, žloutky a některých mléčných výrobků obohacených.
Cvičení

Pravidelné cvičení vám pomůže udržovat silné kosti. To vám také pomůže zabránit nebo zpomalit progresi úbytku kostní hmoty. Aerobní cvičení, jako je plavání, nebo pomocí eliptické jsou dobré pro vaše srdce. Nicméně, musíte posilovacích a hmotnost-ložiska cvičení ve prospěch své kosti. Zkuste švihadlo, schodiště lezení, běhání a jiné sporty dopadu posílit kosti v dolní části těla. Posilovacích cvičení, jako je zvedání činek pomůže kosti v horní části těla.