Jaký je průměrný BMI?

BMI je zkratka pro Body Mass Index, a způsob, jak změřit tělesný tuk, který je na základě výšky a váhy a pracuje pro muže i ženy. Průměrný BMI je mezi 18,5 a 24,9 procent, v závislosti na Národní srdce plíce a krev zavedou. Pokud je váš BMI nižší než 18,5 procenta, jste podváhu, pokud jste špičkovým sportovcem. Pokud je váš BMI je mezi 25 a 29,9 procent, jste považován za nadváhu. Lidé s BMI nad 30 procent je obézních. Výhody

snížení BMI snižuje riziko srdečních onemocnění, podle American Heart Association. Tělesného tuku, která nejvíce přispívá k vážným zdravotním problémům se nachází kolem pasu a břicha. Obezita je hlavním rizikovým faktorem pro srdeční choroby, což může vést k infarktu. Obezita má za následek vyšší hladinu cholesterolu v krvi, vyšší triglyceridů, snížení HDL cholesterolu, zvýšené hladiny krevního tlaku a mohou způsobit cukrovku. Obezita může také způsobit podmínky, jako degenerativní onemocnění kloubů, a je hlavní příčinou vzniku žlučových kamenů.
Mylné

Mnoho lidí věří, že procento bílkovin, sacharidů a tuků mají přímý vliv na jejich BMI a zda nebo ne oni zhubnout. Chcete-li zhubnout, musíte jednoduše použít více kalorií, než spotřebují. Diety, které jsou nižší obsah kalorií za následek úbytek na váze, bez ohledu na kombinaci bílkovin, sacharidů a tuků, které lidé spotřebovávají, v závislosti na Harvardské škole veřejného zdraví.
Řešení

Prvním krokem k hubnutí a snížení BMI je určit vaši klidovou rychlost metabolismu. Vaše klidová rychlost metabolismu je počet kalorií, které vaše tělo spaluje v jeden den bez cvičení. Nejjednodušší způsob, jak určit vaši klidovou rychlost metabolismu je použít klidový metabolismus Měnová kalkulačka online. Pokud je Vaše klidová míra metabolismu je 2400, je třeba konzumovat 1900 kalorií za den ztratit jeden liber týdně. Máte-li snížit vaše příjem potravy o 500 kalorií a spálit 500 kalorií denně prostřednictvím cvičení, budete mít denní kalorický deficit 1000 kalorií a ztratit dvě libry týdně.

Kalorie jsou kalorie, ale jíst stravu, která je vysoký sytosti bílkovin zvyšuje a může snížit chuť k jídlu, a tím vám pomůže snížit vaše BMI, podle The American Journal of Clinical Nutrition.
Varování

lidé by měli nezkoušejte ztratit více než půl libry na dvě libry týdně, v souladu s Národní srdce plíce a krev zavedou. Ztratit jednoho kila tělesného tuku, musíte vytvořit energetický deficit 3500 kalorií více než v průběhu týdne. To odpovídá 500-energetický deficit za den.
Fun Fact

Věděli jste, že Whopper od Burger King obsahuje 670 kalorií a 11 gramů nasycených tuků? Vysoký příjem nasycených tuků je hlavním rizikovým faktorem pro srdeční choroby, podle American Heart Association.