Jak se zbavit artritidy vodní aerobik

Vodní aerobik může pomoci zmírnit bolest a ztuhlost artritidy. Na bolestivé a oteklé klouby pacientů artritida může způsobit, že přestat vykonávat, ale nedostatek pohybu způsobuje ještě větší ztuhlost a bolest. Vodní aerobik úlevě od bolesti a ztuhlost, stejně jako podporovat dobrou cirkulaci. Zde je několik tipů, které vám pomohou zmírnit příznaky artritidy s vodní aerobik. Pokyny
1

Zkontrolujte teplotu vody ještě před zahájením aerobní cvičení. Teplá voda, mezi teplotou 82 - 88 stupňů Celsia je nejlepší pro arthritics dělat cvičení v bazénu. Teplá voda pomáhá zmírnit bolest artritidy a bude vaše cvičení pohodlnější. Teploty pod 82 stupňů nebo nad 88 stupňů bude cvičení nepříjemné.
2

Začněte vodní aerobik s zahřívací dobu. Warm up je užitečné zejména pro ty, kteří s artritidou se "uvolnit" ztuhlé klouby před zahájením aerobní cvičení. Jemný rozsah pohybu cvičení je dobré zahřát před zahájením aerobní cvičení v bazénu. Posaďte se na straně bazénu a roztančí vaše kotníky v kruhovém pohybu, pak se obrátit pohyb. Poté, co se do vody, to jemné protahovací cvičení nebo chůzi po bazénu. Pokrčte kolena a narovnejte, pak to samé s vašimi zbraněmi. Warm up po dobu pěti minut.
3

Spusťte aerobní část vašeho cvičení pomalu, pokud jste na to. Aerobik zvýší tepovou frekvenci a dýchání po delší dobu, které vás udrží a vaše srdce zdravé. Použijte velké svaly na rukou a nohou v rytmickém pohybu k dosažení aerobik. Protože voda má mnohem větší odpor než vzduch, cvičení provádí ve vodě, je náročnější a účinnější. Vody vytěsňuje asi 90 procent své tělesné hmotnosti, takže není prakticky žádný tlak na kosti kloubů nebo svalů trpící artritidou.
4

cvičení v mělké části bazénu, pokud je to možné " t plavat. Dobré aerobní cvičení pro mělké části bazénu patří jogging, běh, nohou houpačky, chůze do strany nebo dozadu. Pro osoby trpící artritidou, kteří mohou plavat, jít do hloubky, a použít flotační zařízení, pokud je to nutné. Cvičení, jako byste jeli na kole, dělat tajtrlíci, lyžování nebo běhání.