Zpět &Neck denně cvičení

Mnozí z nás pracovat dlouhé dny v kanceláři a nemají čas ani energii cvičit během polední přestávce nebo po práci. Existuje celá řada cvičení, které můžete udělat přímo na vašem stole, aby mohla zůstat pevná. I když tato cvičení nenahradí tradiční kardiovaskulární a silový trénink, a tím pomáhají předcházet stresu a napětí z budování v zádech a krku. Ruce k
Sky

cílem zmírnit napětí v krku a hřbetě, můžete natáhnout ruce a zabránit svaly v těchto oblastech od zatínal a stát pevně. Zatímco sedí ve svém křesle, natáhnout obě ruce vysoko nad hlavu. Držte tuto pozici po dobu asi deset sekund a pak rozšířit levou ruku o něco vyšší, než je doprava. Držte tuto pozici po dalších deset sekund před opakováním s druhou paží. Zhluboka se nadechněte a pusťte si ruce. Nechte si bradu valit se dolů směrem k hrudníku a držet tuto pozici po dobu konečné deset sekund.
Krčí

Zvedněte ramena tak vysoko, jak je to možné a zhluboka se nadechněte. Držte tuto pozici po dobu deseti sekund před uvolněním ramena dolů a vydechování. Opakujte toto cvičení po dobu deseti sad. Toto cvičení pomáhá zmírnit napětí v krku a zad oblastí, a může také sloužit jako připomínka sedět ve vzpřímené poloze při práci.
Neck Press

Place dlani proti své čelo a začít stisknutím hlavou proti dlani pomocí krčních svalů. Držte tuto pozici po dobu deseti sekund před uvolněním, nezapomeňte dýchat po celou dobu cvičení. Otočte dlaně do pravého spánku a cvičení opakujte. Pohár oběma rukama za hlavu a tlačte hlavu a krk dozadu. Nakonec dokončit cvičení opřením dlaň na levé straně hlavy, lisování hlavou proti ní.