Nejlepší způsob, jak vybudovat svaly na nohou, pokud máte bolesti v koleně problémy

Koleno je jedním z nejdůležitějších kloubů v lidském těle. Bez kolena, nebylo by možné sedět, stále stojí, klečet, ohýbat, hrbit, běh, nebo pěšky. Koleno je složitý kloub, který se skládá z vazů, chrupavek, kapalinové vaky, svalů a kostí. Když bolest kolena udeří, může být obtížné, aby si každodenní činnosti. Bolest kolena je běžné onemocnění, které postihuje asi jeden ze tří Američanů ve věku nad 45 let. Jedním z nejlepších způsobů, jak obnovit a zabránit bolesti v koleně je posílit okolní kolenní svaly. Příčiny bolesti v koleně
bolesti

​​koleno může být způsobeno mnoho věcí, jako je natržený vaz, padá dolů, autonehody, sportovní zranění, nadužívání, rychle rostoucí kosti, přes zdůrazňují, stáří nebo onemocnění, jako je artritida nebo Osgood-Schlatter nemoci. Jakmile se bolest kolena byla diagnostikována a léčena lékařem, dalším krokem je proces obnovy a rehabilitace. Rehabilitace od bolesti kolena zahrnuje posílení jiné svaly v noze, takže koleno nemá podstoupit hodně napětí, a tak je možné získat jeho normální stabilitu.
Posílení svalů nohou

Svaly, které jsou posíleny, aby pomohla zlepšit stabilitu kolenního kloubu jsou hamstringy, čtyřhlavý, svalstvo lýtek, kotníků a kyčle. Protahování svalů je také velmi důležité, aby se zahřál na svaly a nedošlo ke zranění. Podkolenní šlacha úseky lze provést položením na záda a zvedl jednu nohu a má asistent jemně zatlačte na nohu dozadu, dokud ochromit plně roztažený, přepněte nohy.

Natáhnout čtyřhlavý sval, můžete vstát čelem ke zdi, a pak ohnout nohu tak, že vaše pata proti hýždě a jednou rukou držet tou nohou po dobu několika sekund, dokud máte pocit, že vaše quadriceps jsou natažené, přepněte nohy. Chcete-li protáhnout lýtkové svaly, stát čelem ke zdi a nechat jednu nohu na zem a pak druhou nohu zvedněte prsty tak, aby se stěna, zatímco pata na zemi. Zůstaňte v této pozici po dobu několika druhý pak přepnout na nohy.

Některá cvičení, které lze udělat, aby pomohla zlepšit síly nohou jsou nohy dřepy pomocí židli, posílení na krok od obou vpředu a po stranách, provádění zadek-ups, pomocí rotopedu, chůze na běžeckém pásu, nebo dělat nohu zvedne.