Natažené podkolenní šlacha Opravné

podkolenní šlacha je skupina tří svalů na zadní straně nohou, přímo pod hýžděmi. Pokud jste sportovec a netáhnou správně před praxí nebo hru (zejména pokud jste napínat), riskujete tahání sval, včetně ochromit. Vytáhl ochromit nastane, když se jeden ze tří podkolenní šlacha svaly mírně natržený. Kromě nevhodné protahování, může mít za následek vytáhl paralyzovat před přímým kontaktem s ochromit nebo stehna. Vytáhne jsou zřídka závažné a léčba se zaměřuje především na odpočinek, námrazy, komprese a elevace (RICE v krátkosti). RICE

Cleveland Clinic doporučuje jednoduchý rýže (odpočinek, led, komprese a elevace) k léčbě natažené hamstringy. Pokud si myslíte, že utrpěli vytáhl ochromit, zdržet se výkonu nebo sportovní činnost po dobu nejméně 48 hodin nebo dokud se ochromit cítí uvolněný znovu (obnova může trvat až několik týdnů). Během této doby, led neustále. Použít ledový obklad na ochromit po dobu 15 minut a poté odstraňte led po dobu 15 minut. Opakovat po celý den. Zabalte kompresní popruh kolem ochromit když nemáte ledu. Jak jste ledu, proveďte nadmořské výšce cvičení pro zmírnění otoků a pomůže opravit slzu.

Mayo Clinic doporučuje podobnou metodu pro ochromit táhne, známý jako CENY. Kromě výše uvedených kroků, Mayo Clinic zdůrazňuje význam řádného ochromit ochrany elastickou fólií, aby se zabránilo závažnější tah.
Nadmořská cvičení

Chcete-li provést výškové cvičení při odmrazování, zabalte led sáčku nebo balíček kolem ochromit s gumičkou. Lehněte si na rovný povrch, jako je postel nebo trenéra stůl. Během svých 15 minut námrazy, pomalu zvedněte nohy do vzduchu a držet po dobu několika sekund, pak se dolní části zad na postel nebo stůl. Po odstranění ledu, lehnout si na břicho a pokrčte zraněnou nohu směrem k sobě hýždě tak daleko, jak můžete, aniž by docházelo nepřiměřenou bolest. Pomalu vraťte nohu na postel a opakujte.
Fyzikální terapie

poraďte se se svým trenérem nebo fyzioterapeuta o hmotnosti táhne jako dřepy nebo kadeře, které mohou přispět k posílení nohu a zabránit dalším sval táhne. Sportovní masáže mohou pomoci zmírnit bolesti a podporuje léčení. Nepokoušejte se masírovat sami ačkoli. Přejít na licencované sportovní masérka nebo fyzioterapeuta pro hodnocení. Jak se vaše bolest odezní, začněte provádět odpovídající úsek rutina. Zatímco táhne zabrání svalové napětí, mohou po-protažení skutečně zvýšit kmeny a táhne.