Plantární Faciitis Cvičení

plantární fasciitis je častou příčinou bolesti paty, zvláště mezi sprintery běžce, a každý, kdo je povinen být na nohou po celou dobu, jako například restaurace servery. Bolest je pocit, jako bodnutí nebo propíchnutí pocit v dolní centru pěšky. To obvykle začíná v ranních hodinách, kdy vaše nohy byly neaktivní, pak ustupuje postupně vaše nohy limbers nahoru. Konkrétní cviky prováděné denně může pomoci zmírnit tuto bolest. Pás Metoda

plantární fasciitis nastane, když je významný důraz kladen na plantární fascie, kapela tkáně, která se spouští z paty na prsty u nohou. Tkáň se napjal a slzy způsobit otoky a bodavou bolest. Pro zmírnění tohoto napětí, je třeba rozhýbat svůj oblouk a patu svaly.

Jedním z nejjednodušších cvičení je prostě vzít jógu nebo jiný pás a obalit to kolem bříška nohou, drží dva konce pásu v jedné nebo obou rukou. Opatrně vytáhněte nohu k obličeji, s nohou ohnuté. Zároveň jemně vytáhněte kotník směrem k sobě, pomocí svalů na přední straně nohou. Držte flex po dobu 10 sekund. Odpočiňte si a opakujte po dobu pěti až 10 minut.
Metoda Wall

Stůjte čelem do zdi a jeden krok směrem ke zdi s vaším nezraněné nohy. Lean do zdi s rukama a přesunout zraněnou patu záda. Ty by měly být v mírném výpadu pozici. Lean do zdi, dokud neucítíte tele úsek na poraněnou nohou a chodidel. Vydržte 10 sekund a opakujte po dobu pěti až 10 minut.
Schodiště Metoda

Místo zraněné bříška nohou na okraji schodiště. Použití lišty, které vám pomohou, štíhlá do schodů a podržte po dobu pěti sekund, pak se 10 až 20 výpony, pomalu a postupně.
Frozen Can /vychladnout Stretch

Toto je velmi jednoduchá technika, jak stretch, masáže a vychladnout svaly jste právě zpracovávají. Vezměte mražené plechovku džusu a umístěte ji pod obloukem svého zraněného nohy. Roll ji jemně back-a-dále pohyby, lehkým tlakem od špičky prstů k patě. Studený pomůže zmírnit bolest a otok.