Hip Flexor Uzdravení

Kyčelní flexory jsou skupina tří svalů umístěných na přední straně stehna a kyčle. Námaha hip flexor jevelmi časté zranění při sportu . Léčení může trvat několik týdnů, v závislosti na stupni poškození . Použít Ice

Použít led kyčelních flexorů denně po dobu 20 až 30 minut každé tři až čtyři hodiny, dokudbolest nezmizí .
Strečink

protáhnout svaly kyčelní ohýbače denně, ale ne do té míry bolesti. Strečink může podporovat hojení. Držte úsek po dobu 30 sekund , a to to několikrát denně.


Zbytek
fotografie

opěrky hip flexors vyloučením činnosti, jako je běh nebo jízda na kole , které zhorší svaly . Plavání je dobrá alternativa .
Obnovení běžné činnosti

věk a zdravotní stav určit, jak dlouho bude trvat zotavení . Pokud máte mírnou zátěž , může léčení trvat jen několik týdnů . Vážnější zranění může trvat déle než šest týdnů léčení .
Prevence

Vždy zahřát před zahájením fyzické aktivity a začít pomalu. Zlepšení flexibility může pomoci v prevenci budoucích zranění kyčelních flexorů .