Jak vědět, kdy přestat jíst,

Máte-li bojovat s váhou a část řízení, víte, že se snaží, aby přejídat je často snadněji řekne, než udělá. Zatímco někteří lidé nemají problém zastavení, když jsou plné - nebo dokonce před ostatní - bojovat neustálý boj s jídlem. Prevence přejídání je jedním z klíčů úspěšně zhubnout a udržet ho. Čím méně kalorií, které budete mít v, méně komplikovaný je spálit přebytek. Naštěstí, je to standardní proces, vědět, kdy přestat jíst - to prostě trvá trochu praxe. Pokyny
1

Jezte pomalu. To trvá zhruba 20 minut pro váš žaludek a mozek komunikovat pocit plnosti. Během této doby, jste ohroženi jíst příliš mnoho. Položte nádobu se mezi sousty, a žvýkat každé z nich nejméně 20 krát, než začnete další. Pijte tekutiny s jídlem pomoci vás zasytí a podporu trávení. Vyhněte se použití brčka -. To pasti vzduchu v žaludku, což způsobuje falešný pocit plnosti
2

Nastavte čas přestat jíst. Budete vědět, že je po době, kdy se podíváte na hodiny. Proveďte end-of-stravovací rituál po večeři, například s mátou nebo čištění zubů. Řekněte si, že po dokončení této akce, nemusíte mít jídlo pro zbytek noci. Používají podobné rituály v průběhu dne, a říct si, že znamená, že nemusíte mít další jídlo až do dalšího naplánovaného jídla nebo svačiny.
3

Zkontrolujte rodinné vzory. Zjistěte, kolik jídla to vlastně trvá, abyste si plně, není to, kolik vaše rodina jedli v době jídla (které mohou být v rozporu Vašich individuálních potřeb organismu), nebo kolik je potřeba k "čištění talíř." Práce zrušit tyto vzory a poslouchat své tělo naučit své sytosti potřeby.
4

přestat jíst, než jste plná. Ačkoliv se zdá neintuitivní, to dává vašemu tělu příležitost k uplatnění, že je plný, než se stal plněné. Vyhněte se i nadále jíst po stává nepříjemné - to je přejídání, není pravda sytosti
5

Připravte množství a druh jídla, které budete jíst předem (v závislosti na svých nutričních potřeb) a zastavte. jíst, když je tato částka byla spotřebována. Používejte menší talíře, aby si iluzi jíst více. To může pomoci přimět svůj mozek do pocitu úplné rychleji.