GI diety snižují hladinu krevního cukru

Ovládání hladina krevního cukru v těle se strava může mít podstatný vliv na složení těla a onemocnění vyhýbání, takže budete mnohem méně pravděpodobné, že se obézní, rozvoj hypertenze nebo rozvíjet diabetu 2. typu. GI je zkratka pro glykemický index, což je tabulka uvádějící různé druhy potravin a jejich vliv na hladinu cukru v krvi. Podstatou diety GI je omezit se na spotřebě potravin, které jsou nízký glykemický index, udržování hladiny cukru v krvi stabilní po celý den a pomáhá vám žít zdravější život. GI Diet

konzumace strava se skládá z low-GI sacharidů, malé množství libové bílkoviny a skromné ​​množství zdravých tuků zdrojů následovat základní GI dietu. Nejnižší položky na GI rozsahu jsou zelenina, s předměty, jako je brokolice, salát, okurky a listový špenát s relativně nominální hodnotu pouhých 10. Plody jsou obvykle další na glykemický index, třešně, citrusové plody, jablka, hrušky a meruňky veškerého bytí dobrou volbou pro GI Dieter. Nakonec celá zrna jsou další kategorií, na které se budete chtít zaměřit, zatímco po low-GI dietu. Držte se 100 procent celozrnných položek z žitné, kynuté, pohanky, ječmene a ovsa, aby hladinu cukru v krvi nízká. Co se týče zdrojů bílkovin na dietu, držet se unbreaded přírodní kusy hovězího, kuřecího masa, plodů moře a Turecko, spolu s některými nízkotučných mléčných výrobků. Vyplňte svůj jídelníček s malým podílem nenasycených tuků v každém jídle, který bude zpomalovat trávení a další regulovat hladinu cukru v krvi. Dobrý vzorky nenasycených tuků je olivový olej, mandle a rybí olej.
Pochopení glykemický index

Pochopte, že glykemický index není nic víc než žebříčku, který uvádí sacharidy v pořadí, jak rychle se vstřebává do těla. To je velmi důležité, protože hladina cukru v krvi je více velmi zvýšena tím, rychlého trávení sacharidů, jak živin z těchto položek se uvolňují do krevního oběhu torrent, nafukování hladinu cukru v krvi a nutit tělo vyrovnat se situací díky uvolnění velkých množství inzulínu. Inzulín je hormon, který se váže na hladinu cukru v krvi, jejich přepravy do svalů (které mají být použity jako energie) nebo tuku (které mají být uloženy pro pozdější použití). Tam, kde je zvýšená hladina cukru v krvi v případě absence pohybu, je většina těchto uloženy jako tuk, což vede k problémům regulaci tělesné hmotnosti. S nízkým GI dieta obchází tento problém udržet hladinu cukru v krvi na nízké a stabilní úrovni po celý den, čímž se minimalizuje ukládání tuku.