Dash Dieta pro krevní tlak

Můžete být schopni zabránit nebo vysoký krevní tlak prostřednictvím vaší stravě. Lékaři vymysleli DASH dieta pro tento účel. DASH je zkratka pro dietní přístupy k zastavení hypertenze. DASH dieta klade důraz jíst stravu s nízkým obsahem sodíku se spoustou zeleniny a ovoce, celá zrna, fazole, ořechy, semena, drůbež, ryby a nízkotučné mléčné výrobky. Kalorie a porcí

Není stanoveno dieta navázat na DASH. Místo toho je založen na počtu porcí byste měli jíst každý den s ohledem na množství kalorií, byste měli konzumovat. Chcete-li zjistit úroveň kalorií, vyberte si úroveň aktivity, pohlaví a věku. Například, pokud jste žena, věk 50 a sedavý, měli byste vyžadovat 1.800 kalorií za den. Pokud jste středně aktivní, měli byste potřebovat asi 2000 kalorií, a pokud jste aktivní, že potřebujete 2200 kalorií každý den.

Jakmile určíte množství kalorií, které potřebujete každý den, je třeba zjistit počet porcí byste měli jíst z každé skupiny potravin. Požadujete-li 2000 kalorií každý den, budete jíst šest až osm porcí obilovin, čtyři nebo pět porcí zeleniny, čtyři nebo pět porcí ovoce, dva nebo tři porce nízkotučných mléčných výrobků, šest nebo méně porcí ryb , drůbež a libové maso, a dva nebo tři porce tuků za den. Také byste měli jíst ořechy a semena čtyřikrát až pětkrát v týdnu a omezte cukr pěti porcí nebo méně každý týden.
Postupná změna

DASH dieta je určena být změna životního stylu a ne výstřelek dietu. Po tento styl stravování je zdravá, i když nemáte vysoký krevní tlak. Spíše než aby drastické změny ve své stravovací návyky, které by mohly způsobit, aby ses vzdal, aby postupné změny ve způsobu, jakým budete jíst, abyste si zvykli na zdravějšímu způsobu stravování. Postupně nahradit bez tuku nebo nízkotučné mléčné místo plnotučné výrobky. Podáváme vegetariánská jídla několikrát týdně, aby si zvykli jíst více zeleniny. Zmenšení velikosti porcí svého masa do jíte 3 oz jídlo v průměru.
Životní styl

Chcete-li získat nejlepší výsledky s DASH diety, když se snaží snížit krevní tlak, zvýšit úroveň aktivity, kde cvičíte většinu dní v týdnu. Pokud máte nadváhu, použijte DASH diety, které vám pomohou zhubnout, protože to může také pomoci snížit krevní tlak. Pokud užíváte léky na předpis krevní tlak, pokračujte v užívání, dokud Váš lékař určí, nemusíte to déle.