Způsoby, jak snížit krevní tlak doma

Vysoký krevní tlak, také známý jako hypertenze, mohou mít žádné příznaky, takže je důležité, aby pravidelné prohlídky u svého lékaře. Vysoký krevní tlak, který není řešena při kterém je riziko srdečního infarktu a dalších závažných problémů. Ty jsou považovány máte vysoký krevní tlak, pokud máte hodnoty nad 140/90. Vysoký krevní tlak může být výsledkem nevhodné stravy, věku nebo dědičnost. Existuje několik věcí, které můžete udělat, aby se pokusili snížit krevní tlak doma. Změňte svůj jídelníček

můžete snížit váš krevní tlak významně jednoduše snížením přebytečného sodíku z vaší stravy. Ačkoli někteří sodný je nezbytné pro zdravou výživu, měli byste snížit příjem sodíku na 2400 mg denně. DASH dieta, nebo dietní přístupy, jak zastavit Hypertenze Dieta je 2.000 kalorií za den stravy vhodný pro jednotlivce, kteří chtějí, aby jejich krevní tlak pomocí diety. Podle DASH dieta, jednotlivci mohou mít prospěch z spotřebovává méně než 1500 mg za den, na rozdíl od dříve lékařem doporučených 2400 miligramů. DASH dieta se zaměřuje na konzumaci celozrnných obilovin, hodně ovoce a zeleniny, libové maso a nízkotučné mléčné výrobky.
Cvičení

cvičení může snížit krevní tlak významně, zejména jste-li obézní nebo s nadváhou. Podle Mayo Clinic, to trvá asi jeden až tří měsíců pravidelného cvičení před tím, než bude mít vliv na krevní tlak. Aerobní cvičení se doporučuje po posilovací cvičení, protože to bude mít vaše tepová frekvence. Aerobní cvičení patří jízda na kole, běh, chůze svižným tempem, sportu, jako je tenis a basketbal, plavání a při aerobicu nebo pilates tříd. Pokud se cítíte dech a vaše srdce bije rychleji déle než 30 minut, budete se účastní aerobní cvičení, bez ohledu na činnost. I nadále vykonávat tuto cestu alespoň 30 minut, třikrát týdně pro dosažení nejlepších výsledků.
Přestat kouřit a pít

kouření cigaret, doutníků nebo dýmky se stahují žíly a způsobit, že srdce bije rychleji, zvyšuje krevní tlak. Navíc kouření zvyšuje riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice, takže pokud máte vysoký krevní tlak a také kouř, riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice je mnohem vyšší. Pití alkoholu zvýší krevní tlak některých jedinců, a ne zvýšení tlaku ostatních. Vy a Váš lékař by měl rozhodnout, zda můžete pít bez zvýšení krevního tlaku, ale neměli byste konzumovat více než jeden nebo dva drinky denně. Pokud lékař zjistí váš krevní tlak stoupá po pijete alkohol, měli byste neměli pít žádný alkohol.