Potraviny pro snižování vysokého krevního tlaku

Krevní tlak je tlak vyvíjený cirkulující krve do celého těla. Vysoký krevní tlak zdůrazňuje, že srdce a pokud bude ponechán může způsobit srdeční infarkt, srdeční selhání, mrtvice, selhání ledvin nebo slepotu. Jídlo, které jíte, může mít příznivý, nebo nepříznivý vliv na vysoký krevní tlak. Draslík

Draslík je minerál, který pomáhá snižovat krevní tlak. Potraviny bohaté na draslík patří banány, rozinky, rybíz, mléko, jogurt, pomerančový džus, rajčata, grapefruitový džus, data, sušené švestky, bílé brambory, sladké brambory, salát a datle. Cílem hry je sníst 4700 miligramů draslíku denně. Draslíkové doplňky jsou také k dispozici, i když být nebezpečné pro osoby s citlivými draslíku onemocnění. Je lepší získat draslíku prostřednictvím stravy, spíše než prostřednictvím dodatku.
Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny nemohou být produkován v lidském těle . Tato sloučenina se nachází v ryb a korýšů. Tučné ryby jako losos, pstruh, sleď, makrela, ančovičky, sardinky, tuňák, halibut a mají nejvyšší množství Omega-3. Nejezte příliš mnoho korýšů, protože obsahuje cholesterol, stejně jako Omega-3. Ostatní potraviny, které obsahují omega-3 ar řepkový olej, sojový olej, vlašské ořechy, lněné semínko a olej z plodů.
Vápník

Vápník buduje silné kosti a má příznivý vliv na krevní tlak. Jezte řadu bohatých na vápník potraviny, jako je odstředěné mléko, jogurt, zelené listové zeleniny a obohacený o kalcium pomerančový džus.
Sodný

Jezte méně soli. I když pouze 500 miligramů sodíku je pro dospělé, průměrný příjem sodíku je obvykle mezi 3200 až 6000 mg denně. Omezte příjem na ne více než 2400 mg daily.Sodium se přirozeně nacházejí ve většině potravin, s největší zdroj sodného spotřeby prozatím stolní sůl. Glutamát sodný (MSG) a jedlou sodu také obsahují vysoké úrovně sodium.Read štítků na jídlo, než si je koupíte. Sodík se používá ve zpracovaných potravinách prodloužit jejich trvanlivost. Jíst čerstvé potraviny vám pomohou kontrolovat množství sodíku v potravě. Použití byliny, koření a neobsahuje sodík koření při vaření, aby chuť bez přidání sodíku. Zkontrolujte, zda vaše léky stejně. Některé over-the-counter a předpis léků obsahují sodík.