Jak snížit vysoký krevní tlak V podstatě

Vysoký krevní tlak je velmi závažný problém. Pokud se neléčí, může vést k srdečnímu infarktu a možná i smrt. Nicméně, léky často opatření k nápravě situace. To může také přijít s vedlejšími účinky, které nejsou nezbytně život ohrožující, ale může být velmi nepříjemné. To vede k jednomu jiný přístup, holistický přístup. Léčba něco holisticky se provádí s absencí volně prodejných léků, a zaměřuje se více na mysl a tělo připojení. Pokyny
1

odstranit některé špatné potraviny. Tam jsou některé potraviny, které je třeba se vyhnout, když máte vysoký krevní tlak. Ty by měly být potraviny, které mají vysoký obsah sodíku, soli a cukru. Konzumace těchto potravin způsobuje zadržování vody, a to dělá srdce pracovat usilovněji pumpovat krev do celého těla.
2

zvýšit příjem vlákniny. Podle Johns Hopkins Medicine, může strava s vysokým obsahem vlákniny pomáhá snížit krevní tlak. Některé zdroje vlákniny jsou celozrnné obiloviny, ovesné otruby, fazole a luštěniny. Strava s vysokým obsahem vlákniny snižuje systolický i diastolický četby, které jsou horní a dolní čísla. Harvard University School of Health doporučuje, aby ženy si 20 g za den, muži by měli konzumovat 30 g denně
3

Střih zpět na špatné návyky.. Nadměrné množství alkoholu a kofeinu může zhoršit vysoký krevní tlak. Mějte nízká spotřeba, nebo se jim vyhnout úplně. Kouření zbavuje krev kyslíkem a kofein způsobuje, že srdce bije rychleji. Oba tyto faktory mohou způsobit krevní tlak stoupá.
4

DASH plán. Zahrnout více ovoce, zeleninu, nízkotučné mléčné výrobky, libové maso, ryby a ořechy ve vaší stravě. To je součástí plánu DASH dieta, která byla vytvořena pro lidi s vysokým krevním tlakem. Zkratka DASH je zkratka pro dietní přístupy k zastavení hypertenze. Tato dieta s nízkým obsahem sodíku, a navrhuje jíst potraviny, které mají vysoký obsah vápníku, draslíku a hořčíku. Konzumace jim pomáhá snižovat systolický i diastolický tlak.
5

získat nějaké cvičení. Zapojte se do 30 minut cvičení každý den. To může být běh, cyklistika, plavání, eliptický, veslování, nebo dokonce rychlá chůze. Srdce je sval, který může být posílena s výkonem. Když to dělá, to pumpuje krev snadněji.
6

Snižte hladinu stresu. Stres způsobuje srdeční frekvence jít nahoru, a to zvyšuje krevní tlak. Zúčastněte nějakou formu relaxace tříd. Některé příklady jsou jóga, tai-chi nebo meditace.
7

Spice It Up. Přidat nějaké koření do potravin, které jíte, které jsou prospěšné pro vysoký krevní tlak. Některé z nich patří šafrán, česnek, celer semeno, oregano, bazalka, fenykl a estragon. Všechny tyto sloučeniny mají koření a aktivní složky, které pomáhají snížit krevní tlak.