Co je srdce zdravé stravy?

Srdce zdravé výživy si klade za cíl kontrolovat podmínky, které vedou k onemocnění srdce. Dva Nejpravděpodobnější podmínky, které mohou nakonec vést k onemocnění srdce jsou vysoký cholesterol a vysoký krevní tlak. Příliš mnoho cholesterolu v krvi může způsobit nebezpečné ucpání tvořit v tepnách srdce. S vysokým krevním tlakem neúnosné nároky na srdce a může dojít k poškození cévy a srdce. Zdravá strava může buď zabránit nebo zlepšení obou těchto podmínek, při současném snížení celkové riziko budoucího onemocnění srdce. Limit vysoký cholesterol Potraviny

Potraviny jako tučné maso, máslo, vejce a plnotučné mléčné výrobky obsahují velké množství cholesterolu. Také by potraviny obsahující buď trans-tuky, nasycené tuky také podstatně omezen nebo se vyhnout, protože tyto typy tuků, aby se tělo produkovat přebytek cholesterolu.
Jezte nízkotučnou dietu

srdce Zdravá strava by měla být s nízkým obsahem tuku. Podle Americké asociace srdce, měl by příjem tuků je omezena na 25 až 35 procent člověka denních kalorií. Mléčné výrobky by měly být s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku verze.
Jíst více vlákniny

Fiber by měla pocházet z ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. AHA doporučuje, lidé jedí 25 - 30 g denně.
Limit sodný

Nadbytek sodíku je jedním z faktorů způsobuje vysoký krevní tlak. Sodík by měla být omezena na ne více než 2300 mg za den. Zvol si libové maso a drůbež

srdce zdravá strava by měla obsahovat i libové maso a drůbež.

víc jíst ryby

AHA doporučuje jedinci jíst dvě porce ryb denně. Jíst více ryb, má pozitivní vliv na hladinu cholesterolu v krvi.