Pokud jste zájem o budování svalové hmoty bez závaží, pak je tato příručka byla napsána pro vás. Konkrétně se bude hovořit o výhodách živé hmotnosti cvičení, jak trénovat horní části těla, a jak trénovat dolní části těla. V době, kdy youve dočetl tuto příručku, youre bude mít krátký, ale přesto užitečný přehled o tom, jak budovat svalovou hmotu, aniž byste museli použít závaží nebo nějaké drahé posilovny equipment.Lets začít tím, že se podívat na některé z výhod používání tělesné hmotnosti cvičení . Zřejmé je, že nevyžaduje žádné drahé vybavení tělocvičny. I když existují způsoby, jak zlepšit určité pohyby (jako je použití odporu kapely nebo váženého vesty), je obvykle nepotřebujete žádné vybavení, aby started.What mnoho lidí dont si uvědomit, že stále můžete vytvořit hodně síly pomocí odpor vlastního těla . Koneckonců, odpor je odpor, ať už pochází z vaší vlastní tělesné hmotnosti nebo drahé sadu weights.Another obrovské výhody této formy cvičení je, že to lze provést prakticky kdekoliv bez jakýchkoliv nevýhod, pokud máte dostatek space.Now umožňuje hovořit o tom, jak trénovat a budovat svalovou hmotu na horní části těla s využitím tělesné hmotnosti cvičení. Nejběžnější (a jeden z nejstarších), cvičení pro horní část těla je push-up. Proč? Jednoduše proto, že jeho jedna z nejlepších možných způsobů, jak vytvořit svůj hrudník a triceps, stejně jako vaše deltový sval a bránice menší extent.Another skvělá věc pushup, je to, že to je šíleně přizpůsobitelné. Pokud nemůžete provést úplné pushup přesto, můžete začít tím, že vykonává pushup od kolen, nebo proti zdi. Jakmile si můžete pohodlně dělat 20 nebo více normálních kliků, můžete také cvičení těžší přidáním hmotnosti vestu, nebo učení, jak provést plyometric pushup, která vyžaduje více výbušné strength.Finally, pojďme mluvit o tom, jak trénovat na spodní část těla. Pravdou je, že většina lidí zanedbávat tuto oblast, protože nemá pocit, jako obohacující rozvíjet své paže, hrudník, a další zrcadlo svaly. Ale pokud jste školení pro konkrétní sport, nebo chcete zhubnout, dostat roztrhaný, že vypadají pak nižší tělesné hmotnosti cvičení important.One z nejčastějších cvičení je tělesné hmotnosti squat. To je místo, kde jste na tom s nohama šířku ramen od sebe, pak pokrčte kolena do dřepu. Toto cvičení není jen pro začátečníky. To může být značně posílena přidáním hmotnosti, provedení cvičení s jednou nohou a more.So shrnout, tato příručka vám dal rychlý přehled o tom, jak je to možné budovat svaly bez závaží nebo drahých fitness vybavení, jednoduše pomocí tělesné hmotnosti cvičení. Nyní, když youve dočetl, měli byste si uvědomit, že existují způsoby, jak získat kondici, se roztrhl a budovat svalovou hmotu, aniž by se spoléhat na drahé equipment.While budete ještě potřebovat nějaké pokročilejší variace těchto cvičení, jak si pokrok (a činky mohou pomoci ), není potřeba utrácet stovky nebo tisíce dolarů na vybavení pro fitness, nebo dokonce zaregistrovat do posilovny, pokud to nechci.
