Jak Snížit době příznaky

Dobové příznaky, také známý jako premenstruační syndrom (PMS), jsou fyzické a emocionální. Tyto symptomy postihují ženy těsně před a během jejich měsíční menstruační cykly. Čtyři nebo více denních porcí mléčných výrobků, jako jsou sýry a jogurty mohou zabránit vzniku příznaků PMS. Dobové příznaky mohou zahrnovat napětí, podrážděnost, úzkost, osamělost a plačtivost. Podle SixWise.com, studie Archives of Internal Medicine ukázala, že užívání vápníku s vitamínem D snižuje PMS a může zabránit tyto příznaky úplně. Léčba zahrnuje zdravé výživy, správné stravy a změny životního stylu. To, co budete potřebovat
Sýry
jogurt
Listová zelenina
Sardinky
Losos
Peas
Celá zrna obilí
Nuts
Banana
Kuřecí prsa
Vejce
Sladké brambory
Minerální a vitamínové doplňky
Zobrazit další instrukce
1

Jíst čtyři porce nebo více mléčných výrobků denně, například sýr, jogurt, listová zelenina (např. kapusta a špenát), sardinky, losos, hrášek, celozrnné, fazole a mandle. "Quick Fix" jídla mohou zahrnovat takové položky, jako hrst ořechů, banán, jogurt, kuřecí prsa, vejce a sladké brambory.
2

brát doplňky bohaté na minerály a vitamíny. Ujistěte se, že doplňky obsahují vápník, vitamíny B, D a E a hořčíku. To přispěje ke snížení nadýmání, zadržování vody, úzkost, deprese a další příznaky PMS.
3

Cvičení alespoň třikrát až pětkrát týdně do zmírnění příznaků PMS.
4. Vyhněte se

sůl, cukr, kofein a alkohol během období.
5

Získat dostatek odpočinku, zvládání stresu a najít podpůrnou skupinu (například přátel nebo příbuzných), které vám pomohou zvládnout více efektivně s PMS.