Jak to udělat Kegel cvičení svalů pánevního

Kegel cvičení pánevního dna, nebo pomoci udržet svalstvo kolem pánevní oblasti tón a pevné. Je důležité pravidelně provádět tato cvičení, a to zejména u žen, které zažily přírodní vaginální porod doručení. Kegel cvičení může také pomoci předejít inkontinence a zlepšení sexuálních funkcí. Tento článek vám ukáže, jak provést Kegel cvičení. Pokyny
1

Identifikace pánevní svalstvo je začátek pochopení významu cvičení Kegel a provádět cviky správně. Kromě toho, že je užitečné, aby se na anatomii pánevního dna a znát svalové skupiny, která se podílí na udržení integrity této anatomické oblasti. Strávit nějaký čas na internetu nebo v místní knihovně nebo lékařská knihovna studovat anatomii lidského těla.
2

Jeden způsob, jak identifikovat svaly pánevního dna je o zastavení a spuštění moči ve střední proud. Zkuste se zaměřit na umístění a svaly se podílejí na této akci a zaměřit se na svaly, které si myslíte, se mačkat kolem močové trubice a konečníkem.
3

Jakmile jste identifikovali svaly pánevního dna, pak cvičit mačkání tyto svaly, i když nejste močení. Ujistěte se, že používáte správnou sadu svalů. Pokud se žaludečních nebo hýždě svaly se pohybují, pak jste správně provádět cvičení. Udržujte cvičit, dokud jste správně identifikoval pánevní svalstvo. Jakmile jste identifikovali svaly, nepokračujte dělat cvičení při močení.
4

Proveďte cvičení stlačením svalů 4 až 5 sekund, pak odpočívat na tři nebo čtyři sekundy.

5

Opakujte 10-20 krát na každou relaci. Praxe cvičení několikrát po celý den a zvýšení počtu, stejně jako můžete. Čím více budete cvičit, tím více utáhnout a tón svaly pánevního dna a snížení rizika pro inkontinenci, stejně jako zvýšit kvalitu pohlavního styku.