Jak se zbavit závažná zácpa

Zácpa je zadržování výkalů, nebo neschopnost mít pohyb střev. Pokud vaše stolice je obtížné nebo méně časté, je pravděpodobné, že máte zácpu. I když to není vážné onemocnění, může to být vyloženě nepříjemné a nepohodlné pro jednotlivce se s tím vyrovnat. Naštěstí je to stav, který lze snadno napravit. Věci, které budete potřebovat
potraviny s vlákninou
vodou nebo non-kofeinem kapaliny
velmi mírné stolička změkčovač
Zobrazit další instrukce
1

Získejte vlákno. Fiber vás udržuje pravidelné, a pokud si nejste dostat dost z toho ve vaší stravě, je pravděpodobné, budete mít zácpu. Vláknina se nachází v mnoha různých potravin, včetně otrub, ovoce s kůží, zelené zeleninu, ořechy, semena a zrna. Ořechy a obilí jsou zvláště důležité, protože obsahují esenciální mastné kyseliny, které jsou ideální pro udržení si pravidelný. Jen nečekejte vidět okamžité výsledky. To bude trvat 14 až 21 den, než uvidíte výrazné změny.
2

Vyhněte zácpa viníky. Je-li vaše strava je plná smažených potravin, rafinovaných cukrů, bílé mouky, alkohol, nealkoholické nápoje a dokonce i sýr, jste povinni si zálohovat. Vyvarujte se těchto potravin. Budete překvapeni, kolik pravidelnější vaše stolice se.
3 kapaliny

pití. Člověk by měl vypít 1,5 až dva litry vody nebo jiné kapaliny každý den. Pokud není dostatek kapaliny, bude to zpomalit váš stolice. Kofeinové nápoje nepočítají. Oni si jen vysychat vás a zpomalit proces ještě dále.
4

jíst jogurt s živými kulturami. Tento druh jogurtu vás dostane znovu do pohybu. Jen se ujistěte, že jogurt obsahuje živé kultury. V opačném případě nebude dělat hodně pro vás.
5.

cvičení. To byste se divila, jak rychle si můžete upravit svůj systém jen tím, že se trochu fyzické.
6

Take velmi mírné stolice aviváž. Ujistěte se, že je to proto, že mírné drsné projímadla obvykle jen zhoršit příznaky a udržet si od získání úlevy, které potřebujete.