Jak snížit hladinu glukózy v krvi

Pokud jste byl diagnostikován s diabetem nebo bylo řečeno, že je třeba snížit hladinu glukózy v krvi, budete muset provést změny ve vaší stravě a životním stylu. Neřešení, mohou být vysoké hladiny glukózy způsobit nervové, ledvin a srdce poškození. Naštěstí existuje mnoho jednoduchých způsobů, jak snížit hladinu glukózy v krvi pomocí diety, cvičení a léky. Věci, které budete potřebovat
kompletní fyzikální vyšetření od svého doctorClinical laboratoři test24 hodin dieta log z registrované dietní sestra
Zobrazit další instrukce
Dieta
1

Po ' jsem zjistil, že Vaše hladina cukru v krvi vysoké, že je čas, aby vypracovaly plán. Typicky, snižuje hladinu cukru v krvi vyžaduje provedení úprav do svého jídelníčku, stále více cvičení a může také zahrnovat užívá léky, které mu lékař předepsal. Začněte tím, že diskutovat o své možnosti s lékařem.
2

Domluvte si schůzku s registrovaným dietologem diskutovat o tom, jak provádět postupné změny ve vaší stravě. Zapište množství všeho, co jíte, a četnost vašich občerstvení během 24 hodin a dále je s dietologem. Vaše odpovědi pomohou určit nejlepší přístupy k omezení nebo vyloučení potraviny ve vaší stravě, které zvyšují vaše hladiny glukózy.
3

Jednou z nejčastějších chyb ze strany lidí, kteří mají vysoké hladiny glukózy je jíst potraviny, které jsou vysoko na "glykemický index". Glykemický index reprezentuje potraviny, které rychle zvyšují hladinu cukru v krvi. Glykemický index běží od 0 do 100.. Potraviny s nízkým glykemickým indexem na zahrnovat mnoho ovoce a zeleniny, jako je brokolice, okurky a lilek. Potraviny ve středním rozsahu patří hnědá rýže, vařené brambory a rozinky. Vysoký GI patří bílý chléb, grahamové sušenky a oplatky. Pro úplný seznam potravin a jejich GI, klikněte na odkaz na konci tohoto článku. Vyberte si potraviny, které se vám líbí ze seznamu s nízkým GI a začít integrovat je do svého každodenního jídelníčku.
4

Diskutujte svůj jídelníček s dietologem a pomalu měnit, výměna potraviny s nízkým GI pro ty, které jsou vysoká. Nemusíte dělat dramatické změny všichni najednou. Začít dělat jednoduché rozhodnutí a pokrok v průběhu několika týdnů. Někteří odborníci doporučují, aby si snaží udržet svůj denní GI na méně než 80 let. Vážné sportovci si mohou dovolit vyšší GI hodnocení.
Cvičení
5

Dalším účinným způsobem, jak snížit hladinu glukózy v krvi je získat pravidelné cvičení. Aerobní cvičení bylo prokázáno, že spalovat více glukózy aktivními svaly, což má za následek nižší hladiny glukózy po celý den. Podle American College of Sports Medicine, by zdravých dospělých získat alespoň 20 minut aerobního cvičení denně. Zkuste nábor přítele, aby vám pomůže držet se svého cvičebního programu.
6

Předtím, než začnete s nějakou formou cvičení, ujistěte se, že získat povolení od svého lékaře --- zvláště pokud jste byl diagnostikován s diabetem . On bude pracovat s vámi na pomoc sledovat hladinu glukózy v krvi v průběhu fyzické zátěže a provést potřebné úpravy léky.
7

Domluvte si schůzku s odborníkem na cvičení --- nejlépe ten, který byl certifikován American College of Sports Medicine, a je obeznámen s diabetes. Cvičení okamžitě po požití glukózy snižuje léky mohou způsobit abnormálně nízké hladiny glukózy, což vede k mdlobám.
8

Vyjádřete svůj výkon specialista výpočet tepové frekvence rozsah. Specialista může také předepsat cvičební program s konkrétními doporučeními pro cvičení frekvenci, intenzitě a trvání. Pokud používáte glukometr, otestujte glukózy před, během a po cvičení a záznam výsledků ve cvičení protokolu.

Léky
9

Pokud váš lékař domnívá, že budete potřebovat více pomoci, než to, co je efektivní pomocí diety a cvičení, může předepsat léky, aby Vám pomohl snížit hladiny glukózy. Před zahájením užívání léků, diskutovat o všech svých dalších možností s ním. Jakmile začnete užívat hypoglykemického léky, je obvykle celoživotní praxí.
10

Spustit záznam a nahrávat vaše hladiny glukózy v různých denních dobách. Některé ruční glukózy monitory ukládat výsledky do několika týdnů a umožní vám stáhnout výsledky do počítače, kde si můžete vytvořit tabulky a grafy z vašich hladiny glukózy.
11

Pokud zjistíte, že jste " znovu potíže s udržováním své glykémie během cvičení, diskutovat o své možnosti s lékařem. Ten může doporučit změnu své léky, typy cvičení praxe a denní čas si vzít své léky. Správa hladin glukózy, zatímco zůstat aktivní, je často jemně vyladěné rovnováhy.