Přírodní způsoby, jak zvýšit hladinu serotoninu

Klinická deprese je obvykle způsobeno nízkou hladinou serotoninu. I když existuje řada chemických ošetření, které pomáhají zvyšovat hladinu serotoninu v mozku, existuje také řada přírodních způsobů, jak zvýšit hladinu, včetně stravy, cvičení a doplňky výživy. Dieta
hladiny serotoninu

jsou často zvýšená jíst více sacharidů. Sacharidy zvýšení inzulínu a inzulín je převeden do tryptofanu v těle. Tryptofan je stavební blok serotoninu. Některé potravinové proteiny mají přirozeně vysoký tryptophans, včetně proteinů kuřecí maso, ryby, vepřové, telecí, jehněčí, mléčných výrobků, sóji a luštěnin. Čokoláda se často zvyšuje hladinu serotoninu a je dobré jídlo pro rychlou podporu v serotonin.

Jedna věc dát pozor je to, že mnoho potravin, které zvyšují hladinu serotoninu jsou také spojeny s přírůstkem tělesné hmotnosti. Dávejte pozor, aby jíst zdravé kombinace těchto potravin, jako nízké sebevědomí kvůli nadměrné hmotnosti může působit proti jakémukoli nárůstu serotoninu dosaženo spotřeby potravin. Trik je jíst zdravou stravu, přičemž upřednostňuje potraviny, které zvyšují serotonin.
Suppliments
fotografie

řadu doplňků stravy jsou k dispozici, které mohou zvýšit přirozenou produkci serotonin. Většina z nich obsahuje základní stavební kameny serotoninu, včetně tryptofanu 5-HTP a melatonin. Doplňky skutečného serotoninu nejsou efektivní, protože serotonin nemůže projít z krve do mozku. Vitaminy B a C jsou také spojeny s produkci serotoninu. Užívání vitamínu B vyvážený doplněk spolu s vitamínem C doplněk může mít příznivý vliv na hladinu serotoninu.
Aktivity

Meditace může pomoci zvýšit hladinu serotoninu. Ve skutečnosti, modlitba, meditace a pozitivní vizualizace, nebo činnost, která vede k pocitu pohody a míru, může zvýšit hladinu serotoninu. Koníčky a řemesla, které jsou relaxační často mají příznivý vliv na serotonin. Poslech relaxační hudby může mít pozitivní vliv na serotonin. Non-aerobní cvičení může také zvýšit hladinu serotoninu. To by mohlo zahrnovat uvolněnou zaplavat nebo jízda na kole čtyři dny v řadě během dvou měsíců. Třicet minut slunečního svitu za den může zvýšit hladinu serotoninu.